20150406健康北京：王巖講春季運動的注意事項

　　春季運動的注意事項

　　1、春季運動過程中不易過于劇烈，不宜大汗淋漓，因為氣溫不穩(wěn)定很容易出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象。

　　而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。

　　2、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　3、如果早晨起來鍛煉一定要注意自身的保暖，衣服多穿一點。

　　運動后要及時擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

　　4、多飲水春季氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

　　5、做足準(zhǔn)備運動要循序漸進、 因人制宜，且運動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。

　　6、鍛煉一定要有恒心不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，一定要堅持。

　　所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

　　7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。

　　在鍛煉中或鍛煉后， 不要在草地上隨處躺臥， 因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的高心率應(yīng)在每分鐘130 至150次左右。

　　8、鍛煉時間要選對黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。

　　所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

　　本期嘉賓介紹

　　王巖

　　男，1991年湖南醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)后，一直在北京積水潭醫(yī)院骨科從事四肢骨折、關(guān)節(jié)損傷和運動創(chuàng)傷的醫(yī)療工作。三次赴美國、歐洲(瑞士，奧地利)等國短期學(xué)習(xí)，在四肢復(fù)雜骨折的手術(shù)治療及髖關(guān)節(jié)人工假體置換等方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗。尤其擅長治療足踝部創(chuàng)傷及股骨頭骨折的病例;對新型踝關(guān)節(jié)人工假體置換及并發(fā)癥處理有一定認識。參與《骨折》等專著的編寫，在《中華骨科》，《中華外科》等雜志上發(fā)表多篇關(guān)于足踝骨折的論著。

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