20170603健康北京全集：曹光磊講拯救走彎的雙腿

　　因?yàn)橐幌盗幸蛩兀芏嗳说耐刃筒⒉皇鞘值耐昝?，甚至一些朋友?huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿不直，那么，腿彎怎么矯正比較好呢?本期的健康北京全集邀請(qǐng)專家曹光磊來(lái)為我們揭秘，一起看看如何判斷自己的腿型才是正確的。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿彎怎么矯正

　　1、調(diào)整走姿

　　O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。

　　良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。

　　2、有空就記得做夾緊動(dòng)作

　　無(wú)論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

　　3、坐姿

　　不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。

　　4、站姿

　　不能長(zhǎng)時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。稍息姿勢(shì)站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會(huì)形成O型腿，或者O型腿加重。

　　5、睡姿

　　睡覺的時(shí)候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢(shì)，會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。

　　6、運(yùn)動(dòng)

　　踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。

　　7、飲食

　　成年后，骨骼已經(jīng)定型，主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無(wú)需特別補(bǔ)鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。

　　如何判斷自己的腿型

　　1.符合標(biāo)準(zhǔn)腿型

　　其實(shí)腿是很直的，但是，因?yàn)橛X得膝關(guān)節(jié)下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以為自己的小腿不直。其實(shí)自己的腿型并沒有問(wèn)題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，才是美麗的。這種情況下，需要做的，只是放下包袱就足夠啦。

　　2.小腿肌肉不勻稱

　　在雙足并攏放松直立時(shí)，雙膝可以并攏，但小腿中段無(wú)法接觸，小腿從膝關(guān)節(jié)到腳踝是一個(gè)連續(xù)的縫隙。這種情況，主要是由于小腿肌肉不勻稱，內(nèi)側(cè)肌肉偏少導(dǎo)致的。這種情況應(yīng)該如何處理?主要是通過(guò)強(qiáng)化小腿內(nèi)側(cè)的肌肉來(lái)改善小腿的曲線。要小心的是，膝關(guān)節(jié)能在正常狀態(tài)并攏，而僅僅小腿縫隙大的，不屬于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能將來(lái)發(fā)展成O型腿。所以有不良姿態(tài)，更是要注意啦。

　　3.骨骼問(wèn)題

　　在生活中常見的一般分為“O型腿”和“X型腿”，是我們今天主要講的矯正腿型。

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　　本期嘉賓介紹

　　曹光磊

　　1996年本科畢業(yè)，2001年8月獲得骨科主治醫(yī)師資格，此后在首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院攻讀骨外科臨床專業(yè)碩士學(xué)位，于2009年獲得骨科副主任醫(yī)師資格目前在宣武醫(yī)院骨科從事臨床工作。在多發(fā)四肢創(chuàng)傷及老年骨關(guān)節(jié)病等方面的診療上取得一定的臨床經(jīng)驗(yàn)，目前主要致力于老年骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)矯形及四肢創(chuàng)傷等方面的研究。