20150127健康生活視頻全集：田昕講如何緩解膝痛

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

　　專家總結(jié)了以下5種方法，有助于緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　1. 冰敷

　　冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環(huán)，從而降低組織新陳代謝，抑制發(fā)炎現(xiàn)象。這種治療方法對于運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一，能有效緩解腫脹和疼痛。

　　如果膝蓋受傷或患有關(guān)節(jié)炎，每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘，即可減輕炎癥。

　　2. 抗炎藥物

　　非甾體抗炎藥(NSAIDS)效果更佳?？蛇B續(xù)10至14天服用布洛芬等抗炎藥，但要留意的是，如果服藥后半小時內(nèi)就進行劇烈運動，會使胃腸內(nèi)血流量減少，藥物吸收緩慢或不徹底，使藥效變差。

　　同時布洛芬會引起腸胃道不良反應(yīng)，胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎服用。

　　3.適量運動

　　運動可強化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，因此不要停止適度運動。但在膝關(guān)節(jié)疼痛時應(yīng)避免兩件事：跑步及在健身器材上做腿部擴展運動，兩者都會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。

　　走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關(guān)節(jié)損傷小，又能消耗熱量，更適合于患者。

　　4.食療

　　研究發(fā)現(xiàn)，低脂牛奶能緩解膝關(guān)節(jié)炎。牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此可以通過常喝牛奶來預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　另一項研究則顯示經(jīng)常吃富含維他命C水果的人較少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛，因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　5.減輕體重

　　肥胖的人如能減輕體重，可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示，人體每減去1磅體重，對膝蓋來說相當(dāng)于減去了5磅。

　　運動和健康飲食均能減輕體重，可有效防止膝關(guān)節(jié)疼痛并恢復(fù)關(guān)節(jié)功能?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，患者在體重減輕10%后，關(guān)節(jié)疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。

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　　本期嘉賓介紹

　　田昕

　　女，34歲，中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)畢業(yè)，中國老年學(xué)學(xué)會醫(yī)藥保健康復(fù)委員會委員。公開發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，主編科普書籍《拒絕三稿有妙招》，參與多部醫(yī)學(xué)類教材的編寫。參與國家自然基金、科技部863計劃等多項課題研究。2011年10月19日、20日，北京中醫(yī)藥大學(xué)博士田昕做客湖南衛(wèi)視百科全說，就20、30、40、50歲不同年齡段的女性易發(fā)生的健康問題，向全國電視觀眾做了講解。

　　緩解膝痛的幾個小方法

　　1.緩解膝痛首先要注意膝部保暖，受涼會使病情加重。

　　2.起床前進行兩膝的屈伸運動，經(jīng)過數(shù)分鐘后，關(guān)節(jié)僵硬情況可明顯減輕。

　　3.起床或睡前，兩膝跪在床上10分鐘，跪坐時要保持上身直立，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部要盡量向下坐，要接觸到腳跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的屈伸范圍。

　　4.手扶床欄桿做下蹲動作，然后再做直壓腿動作，這些動作不要求做的次數(shù)太多，10次即可，但要求膝部一定要伸直。

　　5.增強肌肉力量，可仰臥床上，直腿高抬15度左右，股四頭肌收縮使股骨被拉緊固定，開始堅持幾十秒鐘至幾分鐘，逐漸達(dá)到10-15分鐘。

　　6.練習(xí)高位半蹲，兩膝稍彎曲約10~30度，以膝不痛為宜，靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和，開始只能堅持幾分鐘，會感到兩腿酸軟發(fā)抖，逐漸增長時間，達(dá)到10~15分鐘，每天早晚各1次。中老年人膝痛體育療法的原則是少負(fù)重，常運動，動靜結(jié)合，循序漸進，持之以恒。