1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦可以食用牛奶來(lái)補(bǔ)鈣，牛奶中含鈣量是很高的。牛奶中除了鈣還有很多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助人體對(duì)于鈣的吸收。但是要注意的是，胎兒所需要的鈣是從孕婦的體重獲取的，所以孕婦僅僅是食用含鈣量高的食物是沒(méi)有辦法滿足身體中所需要的鈣的，平時(shí)還可以食用鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣。
2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。
3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率。
5、堅(jiān)果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。
如果新生兒是直接喝母乳，每天有給寶寶喝1升的母乳，那么就不用額外的去給寶寶補(bǔ)鈣了。主要是因?yàn)槟溉槭蔷哂袪I(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)的作用，它會(huì)根據(jù)嬰兒身體所需要的物質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，比如察覺(jué)到孩子的身體缺鈣了，母乳就可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶進(jìn)行補(bǔ)鈣。
如果是采取母乳跟配方奶粉的喂養(yǎng)方式，就更沒(méi)有必要給寶寶進(jìn)行補(bǔ)鈣了，因?yàn)槟溉橹杏锈}質(zhì)、配方奶粉中也有鈣質(zhì)，嬰兒也可以依法的進(jìn)行吸收利用。
如果新生兒是直接喝配方奶粉，也沒(méi)有必要補(bǔ)鈣，主要是嬰兒配方奶粉在制作的過(guò)程中也增加了足夠的鈣質(zhì)，對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)這些鈣質(zhì)是已經(jīng)足夠了的。
結(jié)語(yǔ)：鈣是身體很重要的組成部分，如果身體中缺鈣了，就有可能會(huì)導(dǎo)致很多的疾病產(chǎn)生。上面給大家介紹了很多含鈣量很高的食物，想要通過(guò)食療來(lái)補(bǔ)鈣的朋友可以適量的食用這些食物。孕婦要補(bǔ)充大量的鈣，但是新生兒是不需要補(bǔ)充鈣的，這個(gè)大家要知道。
