上班族瑜伽 練瑜伽幫助上班族調(diào)節(jié)身體(3)

  上班族如何練瑜伽

  放松背部

  在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。

  讓你的腹部、背部、肩膀前后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),讓你的胸部充分張開(kāi)。

  向上抬起你的手臂與肩同寬,手肘向上,注意你的手肘沒(méi)有向前或者向后,向上或者向下,張開(kāi)你的手指,放松雙手。

  放松,然后深呼吸,手臂向后張開(kāi)拉伸,其次打開(kāi)你的肩胛骨,這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到胸部得到了擴(kuò)張。

  后吸氣,放松手臂,呼氣雙肩再次打開(kāi)。重復(fù)3-5次,輕輕晃動(dòng)你的手臂,做幾次放松呼吸,然后重新投入工作。

做幾次放松呼吸,然后重新投入工作

  腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)

  坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

  分析

  這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)

  眼部放松

  坐在椅子上,身體稍稍向前傾,大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),讓你的胸部打開(kāi)。

  輕輕的摩擦雙掌,知道掌心發(fā)熱為止。當(dāng)你的掌心變得溫?zé)岬臅r(shí)候,閉上眼睛,手掌輕輕覆蓋在眼皮上,不要用力按壓,感受溫暖慢慢從你的手心轉(zhuǎn)移到眼睛,保持肩部放松。

  深呼吸數(shù)次,如有需要可以重復(fù)1-2次,然后再重新投入工作。

  結(jié)語(yǔ):關(guān)于上班族瑜伽,我們就介紹到這里了。練習(xí)上班族瑜伽不僅可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體平衡,對(duì)塑造我們的形體也有很好的幫助。今天,我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作,只要大家多加練習(xí)就可以輕松打造出健康的好身體。

上班族瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 練習(xí)上班族瑜伽 
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