放松是練好太極拳的關(guān)鍵所在,關(guān)于放松有許多解釋,但是大同小異。今天小編就以“放松的意義和內(nèi)涵”來給大家做解釋。希望對大家學(xué)習(xí)太極拳能有所幫助,并且能在實踐中有所運用和發(fā)揚。
太極拳的放松絕非局限于字面上,需要我們進(jìn)一步去理解從深度上和廣義上去理解。
太極拳,是一種順其人體的自然狀態(tài)、其自然規(guī)律,而引發(fā)其自然之力的一項體育運動.它是通過一種特殊的整體修煉過程,去調(diào)整和強化人體本能、開拓人體潛能,而使人的身心兩個方面,都達(dá)到高層次的平衡和自由.因此,太極拳的整個運動過程,必然是在大腦(司令部)的統(tǒng)一指揮下,使全身肌肉、韌帶、骨酪以及各個臟器,都能隨從意念的需要,而達(dá)到既協(xié)調(diào)又有序,既迅速又靈活,既松柔,又有彈力地“屈伸開合任自由”的一種理想境界。
也就是說,通過太極拳的鍛煉,使整個人體在意念導(dǎo)引下,做到“一聲令下,百體皆依”,隨心所欲地發(fā)放人體的能量.一句話,也就是使大腦信號與肌體動作同步化.從技擊角度講,即通過鍛煉,在應(yīng)敵時能隨從意念的需要,以丹田為核心,迅速調(diào)動全身內(nèi)力,集中到一個施力點上.為此,必須使全身隨時都處于一種處處松開,節(jié)節(jié)松開,像嬰兒一樣,恢復(fù)人體的自然狀態(tài),如此才便于周身力量的迅速集中,和快速發(fā)放.象那松軟的鞭子一樣,在未抽打之前,它是那樣的柔軟,一旦抽打出去,那種挨到何處何處擊的強而有力的剛?cè)釀?,是很難想像的.
由此可見,想要做到太極拳的放松是需要下一番努力和領(lǐng)悟的。
四個方面的要求
一曰松靜
即鍛煉一種放松的心態(tài).這也是放松的入手點.所以武禹襄講:“先在心,后在身.”陳鑫公也說過;“心要虛,心虛則百體皆虛.”一動無有不動,一靜無有不靜.這一動一靜,首先是指大腦的統(tǒng)一指揮功能.所以,打拳必須先使大腦松靜下來.即所謂“洗心滌慮”,排除雜念,使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來.只有如此入靜,才可以考慮“一羽不能加,蠅蟲不能落”高度靈敏功能的境界.太極拳強調(diào)用意,強調(diào)意念力的鍛煉,首先必須使大腦總是處于松靜狀態(tài),然后才可以言集中和調(diào)動意念力的運用。
二曰松展
在大腦入靜、意念導(dǎo)引下,要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)處處松開、松展、拉長。拳論中講的“皮毛要攻,骨節(jié)要松”“對拉拔長”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”(陳照奎),“左發(fā)右塌,右發(fā)左塌”,“前去之中必有后撐”等等要領(lǐng),都是這種對稱張開的要求.特別是初練太極拳者,更要力求開展,力求舒展,進(jìn)而要求“開展之中有團(tuán)聚之意”,開中有合,開合相寓。
三日松沉
包括內(nèi)氣下沉、重心下移和一些重要關(guān)節(jié)的松沉.打拳時,除了頂勁上領(lǐng)以外,其他部位都處于松沉的狀態(tài).如上肢的松肩、墜肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:中盤的含胸塌腰,都是為了這種周身松沉的要求.這種形體上的松沉,有利于真氣下沉、重心下移,從而穩(wěn)固下盤.下盤沉穩(wěn),又有利于中盤、上盤的輕靈,從而達(dá)到輕沉兼?zhèn)?形體和內(nèi)氣的下沉,還可以避免中氣上涌,避免動作上的飄浮之病。
做到松沉,還需要我們運用腹式呼吸法進(jìn)行運氣調(diào)節(jié)。
四曰松活
松活,主要體現(xiàn)在兩個方面,一是各個關(guān)節(jié)軸的曠量松活,一是以丹田為核心帶動肢節(jié)順逆纏繞之柔韌性的活.關(guān)鍵在于通過打拳,特別是通過纏絲勁的鍛煉,不斷增強關(guān)節(jié)的松活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性.從而做到“一舉動,周身俱要輕靈”.使周身各個環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達(dá)到園活、靈敏、滑潤,變化輕快,使各個有軸的關(guān)節(jié),曠量不斷加大,可以向四面八方自由地轉(zhuǎn)動,以保證發(fā)勁時節(jié)節(jié)暢通,極快地把周身之力調(diào)整集中到施力點上去。
放松的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
據(jù)云,陳家溝太極拳名家陳伯先先生曾請教陳照旭先生(陳小旺之父):“這拳咋練?”陳照旭簡潔地回答:“四塊放松”。四個字道出了放松的關(guān)鍵部位,。在于所“四大塊”(兩肩、兩胯).我的老師陳照奎先生講放松的關(guān)鍵環(huán)節(jié)時,講得更具體、更生動.他說:“要特別注意胸部的放松,只有胸部能放松,才有胸中運化.胸部太僵,就會氣貫滿胸,胸貫滿,就不能調(diào)整上下關(guān)系;胸部不能運化,就要挨打。”又說:“打拳緊要處全在胸腰運化,胸部任何時候都不能領(lǐng)勁,胸部開合都要放松.胸部放松的關(guān)鍵又在于兩肩的放松.所以拳論中說,轉(zhuǎn)關(guān)在肩,運化在胸腰.而腰部的松活關(guān)鍵又在兩胯,胯不松.腰也不會活.”他還講:“我們和別人推手,首先要制對方的肩,使對方的肩關(guān)節(jié)失靈,產(chǎn)生對抗勁,而被我所制.對方制我,亦然.但是,如果我在走架子時,解決了肩的轉(zhuǎn)關(guān)問題,肩部能放松,而且肩能向四面八方轉(zhuǎn)動,那么,當(dāng)對方用手拿我的胳膊,企圖控制我肩時,我可以立即隨對方的拿勁進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān),使肩沉下來,對方拿勁可立即解脫,我可以馬上反攻.”同時,他又講,“肩的轉(zhuǎn)關(guān)并不能單獨進(jìn)行,它必須與胸腰折疊運化結(jié)合進(jìn)行才好.它們是一而二,二而的關(guān)系.解決了肩的轉(zhuǎn)關(guān),并且解決了胸腰運化,才算真正解決丁松的問題.”他在教推手時又說:“怕的是,當(dāng)對方一推你,你肩先扛起來了,胸腰成了木板一塊,這就一切全完了.”“所謂練拳要練到身上,就是要在肩上、胸腰上下功夫.”
從以上兩位陳氏太極拳傳人的講述中,我們可以領(lǐng)悟出放松的主要環(huán)節(jié)所在.所以,我們要解決放松的問題,首先要在松肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫.而胸部開合靈活的關(guān)鍵又在于松肩:腰部折疊運化的關(guān)鍵又在于松胯.抓住了這個主要矛盾,其它矛盾就可以迎刃而解了。