太極拳的好處是強身健體，老年人練習太極拳能提高身體的免疫力，促進身心健康。太極拳的特點柔和緩慢，男女老少皆適宜，通過練習太極拳，能提高國民身體素質，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
太極拳有助提高人的身體素質
新研究發(fā)現，化療患者練習太極拳有明顯的康復效果，進一步研究發(fā)現，練拳的人身體素質非常好。
太極拳可以提高人的免疫力。醫(yī)學研究表明，打太極，人的體內的白血球可以多一半，調控人的免疫系統(tǒng)的樹突的細胞量也會增加。
臺灣醫(yī)院研究發(fā)現，打太極拳確實有“強身”效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說，這項研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學過的人。
現在已經有很多人將太極拳視為養(yǎng)生運動，太極拳運動非常不方便，對場地要求不高，無論是在哪里，累的時候打下太極拳能緩解疲勞。
研究發(fā)現，練太極拳超過一年的民眾，體內白血球數目是沒練功者的1.5倍，但陳裕仁強調，白血球數目增加都在正常范圍內，跟感染后的白血球數目異常增加不同。
專家指出，國外研究陸續(xù)證實，耐力型的有氧運動可以活化免疫細胞，像踏腳車、慢跑等都可增強免疫力，但相對地，百米賽跑、NBA籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運動則不然，反而會讓體內產生過多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。
這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
太極拳的養(yǎng)生效果非常好，是現代人養(yǎng)生的好運動，通過練習太極拳能有效預防慢性病等疾病。
中老年人練習太極拳的動作要領
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身協(xié)調
上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。
所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然。不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
五、瘦臀動作心得
練拳時要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識的收斂，以維持軀干的正直。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實為老年人減肥好的有氧運動!
