太極拳的好處是強(qiáng)身健體，老年人練習(xí)太極拳能提高身體的免疫力，促進(jìn)身心健康。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆適宜，通過(guò)練習(xí)太極拳，能提高國(guó)民身體素質(zhì)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳有助提高人的身體素質(zhì)
新研究發(fā)現(xiàn)，化療患者練習(xí)太極拳有明顯的康復(fù)效果，進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，練拳的人身體素質(zhì)非常好。
太極拳可以提高人的免疫力。醫(yī)學(xué)研究表明，打太極，人的體內(nèi)的白血球可以多一半，調(diào)控人的免疫系統(tǒng)的樹(shù)突的細(xì)胞量也會(huì)增加。
臺(tái)灣醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳確實(shí)有“強(qiáng)身”效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說(shuō)，這項(xiàng)研究比較練太極拳超過(guò)一年的民眾和從沒(méi)學(xué)過(guò)的人。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多人將太極拳視為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳運(yùn)動(dòng)非常不方便，對(duì)場(chǎng)地要求不高，無(wú)論是在哪里，累的時(shí)候打下太極拳能緩解疲勞。
研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過(guò)一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒(méi)練功者的1.5倍，但陳裕仁強(qiáng)調(diào)，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。
專(zhuān)家指出，國(guó)外研究陸續(xù)證實(shí)，耐力型的有氧運(yùn)動(dòng)可以活化免疫細(xì)胞，像踏腳車(chē)、慢跑等都可增強(qiáng)免疫力，但相對(duì)地，百米賽跑、NBA籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運(yùn)動(dòng)則不然，反而會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。
這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
太極拳的養(yǎng)生效果非常好，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)太極拳能有效預(yù)防慢性病等疾病。
中老年人練習(xí)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合。
所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
五、瘦臀動(dòng)作心得
練拳時(shí)要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識(shí)的收斂，以維持軀干的正直。
太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實(shí)為老年人減肥好的有氧運(yùn)動(dòng)!
