太極拳教程 練太極拳放松的兩個(gè)關(guān)鍵(3)

  實(shí)踐證明太極拳的整個(gè)修煉過(guò)程完全應(yīng)以意氣為主導(dǎo),行拳走架時(shí)全身放松,要用意引導(dǎo)氣之運(yùn)行,內(nèi)氣鼓蕩,外形飽滿,全身皮毛與大自然之大氣相互鼓蕩,人在氣中,氣在人中,呈現(xiàn)出一種天人合一的融融自然之情景。

  常見(jiàn)一些練太極拳之人舉手投足毫無(wú)定向、漫不經(jīng)心,這種練法玩玩可以,于練太極功夫相差甚遠(yuǎn)。而那些自恃有一點(diǎn)拙力之人,打拳推手全靠一身僵力拼老本,如此練功久而久之人不敷出,透支過(guò)甚,傷身傷氣,功不得法耗時(shí)傷神實(shí)無(wú)益處。

  太極拳是生命之學(xué),它既練身又煉心,既重形又重意,性命雙修,整個(gè)修煉過(guò)程以意為主導(dǎo),以丹田為核心。

  楊澄浦公云:“氣能人丹田,丹田為氣的總機(jī)關(guān),由此分運(yùn)四肢百骸,以周流全身。”太極拳一定要把腰勁(丹田勁)練出來(lái),腰勁出不來(lái),不管你怎么動(dòng)都是“單擺浮擱”。有些人拳架外形練得也不錯(cuò)了,可是細(xì)品其昧,總覺(jué)得淡了許多。

  觀其打拳,動(dòng)臂搖膀,動(dòng)腰扭胯,總是扭扭捏捏,感覺(jué)別扭不雅。其原因就是腰勁沒(méi)有練出來(lái),一動(dòng)不是拱肩架肘就是腰胯亂晃。其病必于腰勁(丹田功夫)求之。

  陳發(fā)科公曰:“內(nèi)不動(dòng),外不動(dòng);腰不動(dòng),手不發(fā)。”陳照奎先生講。“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”,一切拳勢(shì)動(dòng)作都要“結(jié)合丹田帶動(dòng)”。腰是樞紐,丹田是氣之源,是核心。拳論中所云:一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。

  其“一”者,腰也、丹田也。所以太極拳各種勁力的運(yùn)用,關(guān)鍵在腰部(丹田)的修煉,練拳一定先要把腰勁練出來(lái)。腰勁有了,身體其他各部的勁才會(huì)有效地運(yùn)作。這個(gè)腰勁就好比串起那串珠子的線,這條線的抖動(dòng),會(huì)帶動(dòng)整串珠子的旋動(dòng)。

  如果這條線不動(dòng),線上的珠子再動(dòng)也是散珠一串,其動(dòng)而無(wú)章,動(dòng)而無(wú)序,動(dòng)而無(wú)力。

  這根線牽動(dòng)著整串珠子,好比腰部(丹田)牽動(dòng)著全身上下的各個(gè)關(guān)節(jié),腰部發(fā)勁時(shí),丹田之氣一部分上升,內(nèi)氣由海底抄尾閭?cè)龏A脊、玉枕、三關(guān)連成一線,以腰部為核心,上肢之勁出于脊背,由肩而肘到手。

  丹田之氣另一部分下沉由胯到膝至涌泉穴,然后通過(guò)腳蹬地其勁反彈,由腳而腿而腰復(fù)歸丹田。

  太極放松的表現(xiàn)

太極放松的表現(xiàn)

  松沉

  “松”的練習(xí)可以將肌肉骨骼變得柔軟,完全失去了肌肉纖維具有的僵硬之力,在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,習(xí)練者的肌肉骨骼可以有很清晰的下沉感,同時(shí),濁氣也能順暢下沉至腳底。

  松活

  “松”的狀態(tài)中,人體各個(gè)關(guān)節(jié)已被內(nèi)勁沖開(kāi),處于太極陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換所需要的靈活度;同時(shí),“松”的練習(xí)可以使各個(gè)關(guān)節(jié)松軟靈活,隨著內(nèi)氣的強(qiáng)勁,逐步達(dá)到太極陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換所需要的靈活度。

  學(xué)習(xí)太極拳要學(xué)會(huì)靈活轉(zhuǎn)化,提高身體的平衡性,老年人練習(xí)太極拳的松活,能降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。

  松圓

  長(zhǎng)時(shí)間“松”的練習(xí)后,習(xí)練者可以很容易方角走圓,四正四隅方位的轉(zhuǎn)換全部通過(guò)圓弧動(dòng)作實(shí)現(xiàn),太極拳動(dòng)作外方內(nèi)圓,非行家里手難以看出動(dòng)作轉(zhuǎn)換的奧妙。

  其奧妙就在于動(dòng)作圓弧的轉(zhuǎn)換上,內(nèi)在動(dòng)作的圓弧轉(zhuǎn)換不為外人所知,尤其走動(dòng)太極小圈,更是可以順暢轉(zhuǎn)換內(nèi)勁,如果內(nèi)勁可以就地轉(zhuǎn)換,即太極的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換由小圈達(dá)到無(wú)圈境界,與人推手較計(jì)總能得機(jī)得勢(shì),其本質(zhì)是松圓使然。

  松展

  隨著各個(gè)關(guān)節(jié)的逐步松活和松圓在太極動(dòng)作轉(zhuǎn)換中發(fā)揮的作用份量越來(lái)越重,太極動(dòng)作會(huì)舒展大方,隨著功夫的積累,太極動(dòng)作在外形上不再舒展大方,但各個(gè)關(guān)節(jié)及其筋絡(luò)在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中表現(xiàn)的非常柔軟舒展,松展是“松”在形體上的一種表現(xiàn)。

  太極拳是武術(shù)中的內(nèi)家拳,與外家拳相比,太極拳的姿勢(shì)舒展大方,每個(gè)動(dòng)作都在大小不同的圓中完成,非常的完美。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何放松。當(dāng)今每個(gè)人都面對(duì)各種壓力,神經(jīng)處于緊繃狀態(tài),通過(guò)練習(xí)太極拳能緩解大腦疲勞,還能提神解壓,太極拳是現(xiàn)代人的精神支柱。

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