眾所周知，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，練太極拳的好處非常多，可以強(qiáng)身健體，也可延年益壽。太極拳的特點(diǎn)是連綿不斷，下面我們跟著楊式太極拳學(xué)習(xí)一下。
練楊式太極拳對(duì)軀干要求
軀干的形態(tài)成為身形，楊式太極拳的身法起著決定性作用，身法指的是頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。
1.頭
楊式太極長(zhǎng)拳頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。眼的形態(tài)在楊式太極長(zhǎng)拳中是十分講究的楊澄甫說(shuō)：“目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線(xiàn)雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作，而補(bǔ)身法之不足。”
耳聽(tīng)前后左右，嘴微閉，齒輕合，額微內(nèi)收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄對(duì)頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個(gè)字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正。
練習(xí)太極拳頭要保持中正，這樣在練習(xí)中才能保證身體不傾斜，頭起著領(lǐng)軍作用。
2.肩
楊式太極長(zhǎng)拳對(duì)肩部的要求是沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張，肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。
3.胸
楊式太極長(zhǎng)拳對(duì)胸部的要求是含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正安舒。
4.臀
楊式太極長(zhǎng)拳要求臀部要收斂，不可突出或左右搖擺，具體要求是鈴部?jī)?nèi)收，腰椎意向下，尾椎向上翻，小腹松舒自然，并且脊骨根與大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一條線(xiàn)上之意。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，在鍛煉中體會(huì)太極拳精神要領(lǐng)，很多人打完拳后都有這樣的感覺(jué)，全身輕松，心情愉悅。
5.腰
楊式太極長(zhǎng)幸對(duì)腰部的要求是松、沉、直，“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力;“直”是腰椎骨后撐，使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，下拔長(zhǎng)，使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒。
拳論云：“命意源頭在腰隙”“有不得機(jī)勢(shì)處，其病必于腰腿求之：”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)。
楊式太極拳學(xué)習(xí)的四個(gè)階段
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤(pán)架子開(kāi)給，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢(shì)都要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動(dòng)作自然，絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形，非但對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)不利，有時(shí)還會(huì)傷身致病。
第三、上下相隨
太極拳是個(gè)全身運(yùn)動(dòng)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳大的好處就是強(qiáng)身健體，延年益壽，在如今社會(huì)壓力重大，太極拳還有緩壓的作用。
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢(shì)上，是免于僵滯的先決條件。動(dòng)靜咸宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)無(wú)一處不動(dòng)，靜無(wú)一處不靜。
練拳過(guò)程如行云流水，上身與下身的動(dòng)作互相協(xié)調(diào)，做到上下相隨，主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。
兩臂的運(yùn)行要在身體周?chē)臍馊χ畠?nèi)，運(yùn)動(dòng)的方式要松軟圓活，不用強(qiáng)力。以腰胯帶動(dòng)下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動(dòng)重心時(shí)，兩足要互相配合，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，輕靈地變換虛實(shí)。
第四、拆架子
練習(xí)太極拳要學(xué)以致用，要學(xué)會(huì)拆架子，拳套路不是固定不變的，應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng)，靈活運(yùn)用。
