少喝咖啡
咖啡中含有草酸和咖啡因，既減少鈣吸收，又增加鈣流失。但每杯咖啡平均只會(huì)增加2~3mg 鈣流失，因此在飲用少量咖啡的情況下，并不會(huì)引起一日尿鈣流失量的大幅度上升，若飲用量較大，建議搭配牛奶一起飲用。
少飲濃茶
茶葉中含有豐富的鉀、促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟，但卻含有較多草酸、鞣酸，影響鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)吸收，并增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
少喝碳酸飲料、甜飲料
碳酸鹽會(huì)嚴(yán)重妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收，應(yīng)嚴(yán)格控制甜飲料量。
少吃含磷高的食物
食物中鈣磷之比為1：2～2：1時(shí)，利于鈣的吸收，磷過(guò)高會(huì)抑制鈣的吸收，市面上售賣的方便面、香腸、火腿、臘肉、肉丸等，往往為了保持食物新鮮和彈性，添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
1、搭配維生素D服用
補(bǔ)鈣的同時(shí)建議搭配維生素D，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。
一般的食物維生素D含量不豐富，含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油以及維生素D強(qiáng)化食品，或者直接補(bǔ)充VD鈣。
另外，適當(dāng)曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)皮膚下的7-脫氫膽固醇合成維生素D。
2、鈣鎂同補(bǔ)
鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分，兩者具有協(xié)同作用，鎂可以促進(jìn)鈣的吸收，特別是當(dāng)鈣鎂比例達(dá)到2：1時(shí)，鈣和鎂的吸收率高，利用率好。
如果體內(nèi)的鎂含量不足，就會(huì)使得副甲狀腺分泌增加，鈣的吸收會(huì)被抑制，并促使骨鈣流失。
因此在補(bǔ)鈣時(shí)除了鈣片，我們還可以選擇“鈣鎂片”。鈣鎂同補(bǔ)的效果要比單純補(bǔ)鈣效果更好。
3、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高骨骼中鈣的含量，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣在骨骼內(nèi)沉積，戶外運(yùn)動(dòng)能使人體合成足夠的維生素D，能促進(jìn)小腸黏膜對(duì)鈣、磷的吸收，進(jìn)一步增強(qiáng)了骨骼中鈣的含量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道吃什么能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)了，在平時(shí)我們應(yīng)該要注意自己身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，時(shí)常為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀要及時(shí)的治療。
