太極拳是無數(shù)種的一個(gè)重要流派，在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中也占據(jù)著十分重要的地位，今天三九養(yǎng)生堂小編就來詳細(xì)的為大家介紹一些比較全面的太極拳教程，下面就來一起看看吧，有時(shí)間的話，趕緊來練練吧。
目錄
太極拳教程分解
太極拳，是結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。
太極拳，每一個(gè)動(dòng)作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，猶如太極圖的拳術(shù)。
太極拳入門教程,學(xué)練拳架少要經(jīng)過三個(gè)階段：一是學(xué)規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。
學(xué)規(guī)矩，定架子。
太極拳在武術(shù)門派中，是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種，學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。
初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時(shí)，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。
要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。
至于太極拳架的規(guī)矩，對于初學(xué)者，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。
至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統(tǒng)太極拳老師學(xué)習(xí)，都會在教拳過程中耐心細(xì)致不厭其煩的反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳的規(guī)矩。
結(jié)合自己學(xué)練和輔導(dǎo)學(xué)員，在初學(xué)太極拳過程中容易出的問題。
總結(jié)起來主要有以下幾點(diǎn)
一是思想意識、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松
初學(xué)者容易出的問題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過程。
二是沉肩墜肘，松腰開胯
剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
三是自然檔距
這是太極拳獨(dú)特的地方，無論是弓步、橫步，進(jìn)步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。
四是方向要踏正
太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢，進(jìn)退自如。
五是分清虛實(shí)
楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。”所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。
剛學(xué)拳架時(shí)只要時(shí)時(shí)注意上述五個(gè)問題，再按照輔導(dǎo)老師的要求和示范拳架，把套路學(xué)完，從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來，知道放松安舒，基本不緊不僵，基本知道前后、左右、虛實(shí)就算過關(guān)。
循理法，融架子
太極拳作為內(nèi)家拳術(shù)的代表，其核心特點(diǎn)之一是“用意不用力”。那么意從何來，不是憑空的胡思亂想，對于初學(xué)者，已有前輩現(xiàn)成的拳理拳法。
第二階段就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把拳架打下來的基礎(chǔ)上，把拳理拳法融進(jìn)你的拳架里。
那么拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我認(rèn)為初學(xué)不要貪多，更不能盲從。一定要把握那些經(jīng)典的經(jīng)過實(shí)踐和歷史考驗(yàn)的東西。
