養(yǎng)生是亙古不變的話題,我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),能夠很好的調(diào)理我們的身體,使我們保持健康。那么日常生活中冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目張峻斌專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  冬季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  冬季運(yùn)動(dòng)很有必要

  冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是非常有必要的,在冬季運(yùn)動(dòng)自身的消耗非常大,出汗也少,所以運(yùn)動(dòng)的人更容易出汗,有利健康。

  冬天氣溫低,空氣相對(duì)潔凈,呼吸道舒適,更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量,加速熱量的消耗。

  冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。

  在做完鍛煉之后就需要及時(shí)的穿好衣褲,注意保溫,特別是在冬泳之后,要迅速將自己的身體擦干凈,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

  冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

  冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。

  年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。

  中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

  到了中年之后我們的身體狀況都會(huì)呈下降的趨勢(shì),不要因?yàn)楣ぷ鞅容^忙就忽略了健身,要不然就非常容易生病。

  冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早

  冬季鍛煉好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。

  而一天中的佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間,此時(shí),人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不易損傷,對(duì)健康大有裨益。

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來,這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。

  因此,健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng),尤其是在陽光充足的時(shí)候。

  運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

  在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  同時(shí),熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng),好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。

  如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

  本期嘉賓介紹

  張峻斌

  男,出身香港中醫(yī)世家,其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。

  張博士幼承庭訓(xùn),深得真?zhèn)?,并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法,在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究。

  特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療,與身心安定處方之研究與應(yīng)用,多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法,深受各界好評(píng),每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

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