20161109萬家燈火：迷羅講如何正確養(yǎng)肺

　　肺是我們呼吸系統(tǒng)非常重要的組成部分，生活中我們可以經(jīng)常養(yǎng)肺，養(yǎng)成好的生活中習慣對于肺部的健康是非常有幫助的。那么日常生活中養(yǎng)肺的方法有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火2016節(jié)目迷羅專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何正確養(yǎng)肺

　　1、首先就要多做深呼吸

　　生活中每天早晨起床的時候可以站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣，并且在自己吸氣時，大限度向外擴張腹部，有利肺健康。

　　呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　2、健身能養(yǎng)肺

　　一天中養(yǎng)肺的佳時間是早7點-9點，好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。步行是簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。

　　每天適當?shù)纳⒉綄ψ约旱慕】狄彩欠浅Ｓ幸娴?，每日步?00-1500米，隨著時間的增長可以逐漸加快自己行走的速度。

　　另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

　　3、笑口常開

　　“便宜”的養(yǎng)肺方“笑”是“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。

　　笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。笑可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。

　　4、繞開肺癌

　　吸煙對健康的危害是非常大的，生活中一定要戒煙，因為吸煙會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，使肺損傷增大。

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

　　多吃堅果，堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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