動(dòng)作
以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°，右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀;同時(shí)左肩亦隨之向右，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至距右“太陽”穴10厘米處。
兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉(zhuǎn)動(dòng)10次;換成右前虛步再做10次后恢復(fù)直立。
要求
動(dòng)作時(shí)注意保持上身正直，上虛下實(shí)。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，目視前方，自然呼吸。
功用
本節(jié)動(dòng)作對內(nèi)臟的按摩作用同“摩肩”。轉(zhuǎn)丹田仿生于貓洗臉，可活動(dòng)帶脈，同時(shí)對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習(xí)，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
本動(dòng)作柔中寓則，剛?cè)嵯酀?jì)，用于技擊則有防身進(jìn)敵之功。
4.鷹爪恨天無環(huán)——壓丹田
預(yù)備姿勢
直立。
動(dòng)作
右腳向前跨半步，屈膝，同時(shí)右手五指并攏，經(jīng)右耳側(cè)向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風(fēng)琴樣地拉足;左手掌心向下，隨勢置于右肘下作保護(hù)勢，同時(shí)用鼻吸氣(本功法呼吸與動(dòng)作相配合的基本原則是：“開吸合呼、升吸降呼”)。
接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住“天的環(huán)”把天拉下來一樣，肋骨此時(shí)就像手風(fēng)琴似地合攏;同時(shí)兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內(nèi)臟受到上下兩個(gè)力的擠壓作用，左手護(hù)右肋，并用口迅速呼氣有聲。
要求
手臂上舉要盡量伸直，下拉時(shí)要迅速有力，動(dòng)作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動(dòng)作過程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳，重復(fù)交替進(jìn)行，左右各做7次后恢復(fù)直立。
功用
鍛煉“內(nèi)五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣。
使膈肌得到大幅度運(yùn)動(dòng)，從而擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，并對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意
高血壓和內(nèi)臟下垂患者禁忌。
結(jié)語：綜上所述，相信您對少林武術(shù)已有了解，熱身非常重要，每位習(xí)武者都很重視熱身。熱身的方法也很重要，若是方法選擇不當(dāng)，熱身也沒有什么效果。因此，在練武之前，一定要做好熱身工作。
