而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結締組織、促進關節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。
3、避免骨骼的退化
陰瑜伽還注重對關節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經絡，促進氣息的流動。
4、冥想
陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習者大幅度的提升關節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。因為坐得輕松了，心自然會更快安靜下來。
陰瑜伽的“三定”是什么
陰瑜伽的練習對于定力有非常高的要求，其創(chuàng)始人Sarah Powers總結出了陰瑜伽“三定”口訣：
Stillness of the body like a majestic mountain
Stillness of the breath like a calm mountain lake
Stillness of the mind like the deep blue of the sky
1、身定如山
The body becomes as still as a great mountain. A mountain is unaffected by the winds and dramas swirling around it. Clouds come and go, rains pelt and snows melt, but the mountain remains.
身有高山之定，不受云戲之擾。云霧聚散，雨降雪融，山自巋然。
2、息定如水
Stillness here does not mean cessation. The breath becomes quiet, unlabored and gentle. Like the surface of a mountain lake, unruffled by wayward breezes, the breath is calm.
息定非止。息靜、息暢、息調伏。如山中湖面，不以邪風波瀾。
3、心定如天
The sky is always with us. Clouds may block our view, but we know with a certainty beyond faith that, behind the clouds, the deep blue sky is there.
天常隨我。云可遮目，未曾遮天，撥云見天，我心自知
禪修靜坐，定彗二者亦如是修。
結語：瑜伽是一種修行。瑜伽的高深之處在于，不僅可以幫助我們鍛煉身心，而且可以很好地幫助我們達到減肥瘦身的功效。陰瑜伽是眾多瑜伽流派中，較為柔和的一派。所以，已經有很多人成為了陰瑜伽的粉絲。還等什么，讓我們一起行動起來吧!
