補(bǔ)鈣是我們老生常談的話題,即使平時(shí)的營養(yǎng)在充足,適量的補(bǔ)鈣也是很有必要的。但是通過周圍人群補(bǔ)鈣方式,小編發(fā)現(xiàn)很多人并不知道正確的補(bǔ)鈣方式。本期的飲食養(yǎng)生匯視頻邀請(qǐng)專家張光武來為我們講解如何補(bǔ)鈣,一起看看吧。

  該視頻主要文字介紹:

  如何補(bǔ)鈣

  一、食補(bǔ)必須選對(duì)食物

  無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率,奶類是佳來源,母乳優(yōu),其次是配方奶,再后是鮮奶。除了奶類,魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

  二、藥補(bǔ)要抓好時(shí)機(jī)

  不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃,因?yàn)橹参镄允澄锶缡卟舜蠖嗪胁菟猁}、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類,可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸,同樣可與鈣結(jié)合而不易被腸道吸收,而且好將補(bǔ)鈣安排在兩次喂奶之間進(jìn)行,不要與奶同食。

  三、無論食補(bǔ)或是藥補(bǔ),都要設(shè)法促進(jìn)鈣的吸收

  俗話說:一個(gè)朋友三個(gè)幫。鈣也是這樣,當(dāng)它隨食物被寶寶吃進(jìn)以后,尚需要多種因素來促進(jìn)機(jī)體對(duì)其的吸收與利用,才能充分發(fā)揮作用。如維生素D能促進(jìn)鈣的吸收等。

  四、減少鈣流失

  有些寶寶鈣補(bǔ)了不少,也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取,結(jié)果仍然缺鈣,那就得反思一下食物的搭配是否科學(xué),很可能是某些不當(dāng)?shù)氖澄锍煞衷黾恿蒜}的流失。

  補(bǔ)鈣吃什么

  1、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  2、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

  提醒注意:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營養(yǎng)豐富。

  4、動(dòng)物骨頭

  動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

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  本期嘉賓介紹

  張光武

  男,主任醫(yī)師,北京大學(xué)首鋼醫(yī)院骨科主任,教授,專業(yè)特長(zhǎng):創(chuàng)傷骨科 關(guān)節(jié)外科。

  個(gè)人簡(jiǎn)歷:首屆首鋼專家,北京醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)創(chuàng)傷外科、骨關(guān)節(jié)外科及脊柱疾病微創(chuàng)治療。長(zhǎng)期從事創(chuàng)傷骨科,關(guān)節(jié)外科,脊柱外科,骨質(zhì)疏松等疾病的臨床治療、教學(xué)、科研、預(yù)防等工作,并多次參加國內(nèi)外學(xué)術(shù)會(huì)議。指導(dǎo)碩士研究生3人。

  論文及著作:已發(fā)表論文20余篇。主編及編著了《骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)增生防治》,《骨質(zhì)增生自我防治》,《頸椎病自我防治》,《骨折、脫位、扭傷救治與康復(fù)》,《頸肩腰腿痛運(yùn)動(dòng)療法》,《骨科病人家庭護(hù)理》,《現(xiàn)場(chǎng)急救及護(hù)理知識(shí)》,《得了肩周炎怎么辦》,《手足常見疾病防治問答》,《疝氣防治》,《急性腹痛診治》等書籍,參與翻譯《外科學(xué)原理手冊(cè)》。

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