吃什么減肥

減肥這個(gè)詞一直圍繞著我們的女性朋友，很多女性為了能夠穿衣服更好看一點(diǎn)，保持自己苗條的身材，從而選擇減肥。減肥的方法有很多，比如最常見的節(jié)食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥以及睡覺減肥法。那么，你知道如何快速減肥嗎？吃什么減肥呢？有哪些小妙招呢？下面大家就和小編一起來了解一下減肥的知識(shí)吧！

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吃什么減肥知識(shí)

　　減肥屬于以減少 人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以 此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

　　減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

　　心得

　　第一招，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。要有持之以恒的心態(tài)和精神;

　　第二招，運(yùn)動(dòng)前后一杯水。 早晨或者傍晚(科學(xué)分析，傍晚運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更有效)運(yùn)動(dòng)前，先喝一杯白開 水;

　　第三招，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。

　　如果通過運(yùn)動(dòng)提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動(dòng)之前的行為消耗的消耗總值略小于平時(shí)習(xí)慣的 飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說的反彈點(diǎn)數(shù)。

　　游泳

　　資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　爬山

　　夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

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