瘦身瑜伽

很多女孩子都希望擁有完美的身材,而瑜伽就是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng),那么七日瘦身瑜伽全集和動(dòng)作視頻教程初級(jí)大家看過嗎?瘦身瑜伽初級(jí)教程的瑜伽中比較基礎(chǔ)的減肥教學(xué)方法了,想要更加苗條的話,下面小編就帶您仔細(xì)講解。

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瘦身瑜伽知識(shí)

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  瘦身瑜伽初級(jí)教程

  基本呼吸法

  瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  意識(shí)力

  放在腹部呼吸上。

  注意事項(xiàng)

  瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效

  會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。

  練習(xí)主要?jiǎng)幼?/strong>

  1、樹姿勢

  雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

  雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢, 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

  2、新月狀

  從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。

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