瘦身瑜伽視頻教程 趕走惱人的虎背熊腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:12日常生活中很多事情都會影響我們的身,比如工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重等等,這些會減少鍛煉身體的時間,讓我們的身體變得臃腫不堪,所以要利用做瘦身瑜伽來達到減肥的目的,因為瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松,都可以達到燃燒脂肪的功效!
瘦身瑜伽視頻教程
1/4犬式
針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準(zhǔn)備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
沖刺式
針對部位:大腿和臀部
屈膝板式準(zhǔn)備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。
下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔(dān)過重,無法 堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。
側(cè)身暮光式
針對部位:大腿、臀部和肩部
沖刺式準(zhǔn)備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。
吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。
保持側(cè)身暮光式,深呼吸5次。
人平時的呼吸很淺,只能使肺的中部或上部充氣,而肺的部份「肺底」,卻沒有運動到,因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長細菌,如著涼、氣喘、肺病,便是因此而發(fā)生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸,使肺底也能充氣,藉此將體內(nèi)所沉淀的空氣排出體外,也因此可以得知,常常練習(xí)瑜伽的人,不容易受到感染,而且比一般人健康。
身體內(nèi)的骨骼是以關(guān)節(jié)相聯(lián),因此關(guān)節(jié)須經(jīng)?;顒?,承擔(dān)著巨大的耐磨力和拉扯力,所以骨頭不僅只作適當(dāng)?shù)倪\動,同時也承擔(dān)身體的重量,由此便可見關(guān)節(jié)對我們的重要性。
而關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng),是中國人常有的疾病,其成因關(guān)節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸的消失,和骨與骨間的磨擦愈來愈,導(dǎo)致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對于不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人,關(guān)節(jié)亦會受到嚴重的損害,導(dǎo)致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽,轉(zhuǎn)動各處關(guān)節(jié),使其具有柔軟和彈性,減低骨與骨間的磨擦,因此常練習(xí)瑜伽,可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)的產(chǎn)生。有
時候在做瑜伽體位法時,會聽到骨頭劈啦地作響,是積聚在關(guān)節(jié)四周某些有害的化學(xué)物質(zhì)正在分解,這是好現(xiàn)象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。
人的姿勢不良,是因為人的肉體逐漸老化,體內(nèi)的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊,人的身體越變越僵硬,有時會痛苦不堪,而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬,妨礙了體內(nèi)能量沿著脊椎管道的正常輸送,所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪,會使血管變硬、易碎。硬化的血管,導(dǎo)致高血壓,而高血壓又易成為心臟病。