瘦身瑜伽
很多女孩子都希望擁有完美的身材,而瑜伽就是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng),那么七日瘦身瑜伽全集和動(dòng)作視頻教程初級(jí)大家看過嗎?瘦身瑜伽初級(jí)教程的瑜伽中比較基礎(chǔ)的減肥教學(xué)方法了,想要更加苗條的話,下面小編就帶您仔細(xì)講解。
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瘦身瑜伽知識(shí)
七日瘦身瑜伽
最快減肥的七日瘦身瑜伽的作用主要是調(diào)整身體的柔軟性,像我一個(gè)姐姐,聯(lián)系瑜伽主要是為了塑身,好像目前還沒有通過七日瘦身瑜伽就可以達(dá)到瘦身的效果吧!
瘦身瑜伽初級(jí)教程
基本呼吸法
瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識(shí)力
放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效
會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
練習(xí)主要?jiǎng)幼?/strong>
1、樹姿勢(shì)
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開始,腳趾充分張開伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì), 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
2、新月狀
從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。
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