腰酸背痛、腰部臃腫、駝背這些成為了上班族的通病,這都是由于長(zhǎng)期伏案工作、缺乏鍛煉造成的,但是看著自己變形的身材覺(jué)得非常的苦惱?那么有什么方法擺脫職業(yè)病呢下面就讓小編教你一套瘦身瑜伽視頻教程,讓你擺脫上班職業(yè)病,趕快來(lái)體驗(yàn)一下吧!

  瘦身瑜伽視頻教程

  DESK YOGA 01

  緊實(shí)小腹,按摩內(nèi)臟

  揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候,可以彎腰,但在揉搓的過(guò)程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。

  2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

  3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。

  4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

  DESK YOGA 02

  活動(dòng)肩胛骨,柔軟全身

  放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

  2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

  3. 接著屈肘,手背重合。

  4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。

  5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

  6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。

這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作

  DESK YOGA 03

  矯正駝背,消滅拜拜肉

  長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會(huì)上升,促進(jìn)了新陳代謝,擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展,還可以提神哦!

  1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

  2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。

  3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

  DESK YOGA 04

  側(cè)腹肉肉消失!

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。

  1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

  2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

  3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。

  4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。

  練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

  4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

  5.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。

  6.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

  7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。

  8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

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