蕙蘭瑜伽是一項打造女人完美身材以及優(yōu)雅氣質(zhì)的運動,很多女性朋友都喜歡練習(xí)這項運動,因為蕙蘭瑜伽動作簡單、舒緩,那么蕙蘭瑜伽中有那幾招可以快速減去一身的“負擔(dān)”,讓我們的身體受益呢?下面就讓小編介紹一沓蕙蘭瑜伽視頻教程給你吧!

  蕙蘭瑜伽視頻教程

  減肥瑜伽姿勢一、蛇式

  俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

  俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  減肥瑜伽姿勢四、開腿式

  將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

  減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

  俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  練瑜伽的好處

  1. 塑造完美曲線,并改善身體的柔韌性,令女性氣質(zhì)優(yōu)雅,魅力無窮。

  2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

  3. 促進血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

  4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重,令胖人瘦身,瘦人豐滿。

  5. 預(yù)防各種疾病,如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

  6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。

  7. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力,增強記憶力。

  8. 有效地提高思維能力,集中注意力。

  9. 增強免疫力,加強對疾病的抵抗力。

  10. 穩(wěn)定情緒,心態(tài)積極,自信、樂觀,內(nèi)心平和、安靜,變得更有耐性。

  11. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面),懂得隨時放松身心,抵御不良情緒的影響。

  12. 飲食習(xí)慣也會在不覺中改變,自然地攝取身體所需的食品。

  13. 練習(xí)瑜伽還可以令人產(chǎn)生愉快的感覺,擁有親和力。

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