瑜伽是深受女性朋友喜愛的一項運動,它可以幫助我們塑造體形,同時有減肥的功效,那么我們該做什么樣的瑜伽動作才能讓自己變成纖體女王呢?別著急,小編有方法,那就是通過觀看瑜伽減肥視頻教程,幫你快速甩掉贅肉!

  瑜伽減肥視頻教程

  翹臀瘦腿運動

  1、盤腿坐在床上,雙手自然放在兩膝蓋處,閉上眼睛,自然呼吸,保持幾分鐘。

  2、上半身往左后方扭轉,左手放在床頭上方,右手放在左膝蓋上。然后換邊進行。

  3、保持盤坐姿勢,彎曲上半身,向前俯下,雙手伸直放在身體前方。4、雙腿往前方伸直,膝蓋略微彎曲,北部挺直,雙手抓住兩腳腳趾。

  5、上身逐漸往下壓,下壓過程中膝蓋要保持彎曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。瘦臀瘦臀不可能短時間內就能成功的,必須要長期的堅持下去才可以,另外除了瑜伽運動之外,平時飲食之類也是需要注意哦。

  瘦腿運動

  1、坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向后傾,手放身后作支撐。

  2、上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。這樣可以消除掉你大腿內側的脂肪贅肉以及外側的肌肉,臀部與大腿之間的部位也會被鍛煉到,長期堅持下去不但可以瘦腿還能夠將小腿曲線塑造的更為完美。

能夠將小腿曲線塑造的更為完美

  瘦臀運動

  1、雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

  2、挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

  3、膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。

  4、一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。瘦臀是一項比較艱難并且要長期堅持的運動,除了做瑜伽之外,還要記住吃完飯千萬不能坐下來,不然你的苦心又白費了。

  瑜伽減肥注意事項

  ①修練時間好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

 ?、诰毟鞣N動作時事項。

 ?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進行修練事項。

 ?、苡帽呛粑马棥?/p>

 ?、輨幼骶鶓徛M行事項。以免妨礙動作的完成。

 ?、抟路獙捤墒马棥?/p>

 ?、咝蘧毲皩⒋蟆⑿”闩趴?。

 ?、嘈蘧殨r可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。

 ?、峥筛鶕?jù)自己體力事項??筛鶕?jù)自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁