瘦身瑜伽

很多女孩子都希望擁有完美的身材，而瑜伽就是很好的一種減肥運動，那么七日瘦身瑜伽全集和動作視頻教程初級大家看過嗎？瘦身瑜伽初級教程的瑜伽中比較基礎(chǔ)的減肥教學(xué)方法了，想要更加苗條的話，下面小編就帶您仔細(xì)講解。

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瘦身瑜伽知識

　　七日瘦身瑜伽

　　最快減肥的七日瘦身瑜伽的作用主要是調(diào)整身體的柔軟性，像我一個姐姐，聯(lián)系瑜伽主要是為了塑身，好像目前還沒有通過七日瘦身瑜伽就可以達(dá)到瘦身的效果吧!

　　瘦身瑜伽初級教程

　　基本呼吸法

　　瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　意識力

　　放在腹部呼吸上。

　　注意事項

　　瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　練習(xí)主要動作

　　1、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。

　　2、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

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