瑜伽減肥視頻 2天速成瘦身瑜伽法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 10:42瑜伽減肥的功效已經被MM們所認可,不僅省時省地還沒有危害身體健康的副作用,所以大部分的MM都喜歡用瑜伽健身瘦身保持身材。下面就一起看看視頻中的老師是怎么用瑜伽保持身材的吧!
1、樹姿勢:
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢, 堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳 趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經無所不能了。
5、半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左 腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來,現(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形:
從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直 線。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上,堅持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。