瑜伽視頻教程初級(jí) 教你學(xué)瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陳曦

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42

  瑜伽是一種非常適合女人的運(yùn)動(dòng),不僅沒有高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量而且健身瘦身效果都能看得見,如果你認(rèn)為瑜伽就這么作用那么就大錯(cuò)特錯(cuò)了,接下來就讓瑜伽老師來幫我們揭開瑜伽的奧秘吧!

  瑜伽視頻教程初級(jí)

  瑜伽教學(xué)

  單蓮花練習(xí)

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。

  B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

  D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

每次注意壓腿力度不宜過于劇烈

  瑜伽動(dòng)作

  倚墻半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

  B.將兩腿向上靠著墻面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。

  棍子式

  這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。

  A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。

  B.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  蜥蜴式

  這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

  做完棍子式后,將身體俯臥。

  A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

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