運(yùn)動減肥

愛美的女生都希望擁有一個完美身材,對于肥胖的女生到底該怎樣減肥就成了她們首要關(guān)注話題。我們知道想要減肥離不開運(yùn)動,運(yùn)動是減肥必不可少的方式。那么你知道都有哪些運(yùn)動減肥方法?有氧運(yùn)動減肥怎么做?快速運(yùn)動減肥方法都有哪些?下面將帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

相關(guān)減肥方法

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運(yùn)動減肥知識

  運(yùn)動減肥原理

  當(dāng)人進(jìn)行短時間的劇烈運(yùn)動時,體內(nèi)的糖大量分解,產(chǎn)生能量供肌肉使用。當(dāng)人進(jìn)行長時間的運(yùn)動時, 體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要,于是體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。這也就是運(yùn)動瘦身需要每次要連續(xù)運(yùn)動30分鐘以上。短時間運(yùn)動還會使人體的肌肉變粗。

  運(yùn)動方式

  耐力性運(yùn)動:適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運(yùn)動:力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運(yùn)動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

  2、蹲坐力量練習(xí)

  在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。

  3、跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  運(yùn)動類別

  1、耐力性

  耐力性運(yùn)動,又稱有氧運(yùn)動,是運(yùn)動處方最主要和最基本的運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。

  2、力量性

  力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中,主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

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