飲食與健康
想要了解飲食與健康之間的關(guān)系,我們可以從雜志、手抄報(bào)、養(yǎng)生保健類(lèi)的資料或論文上獲取相關(guān)知識(shí),但如果你想具體了解家庭飲食如何吃才更健康,那你必須要看些健康類(lèi)的視頻,多聽(tīng)些養(yǎng)生專(zhuān)家的講解。今天與大家一起來(lái)了解下生活中科學(xué)飲食方法是怎樣的?有哪些健康資料可供我們參考?
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飲食與健康知識(shí)
科學(xué)飲食與健康
飲食(又稱(chēng)“膳食”)是指我們通常所吃的食物和飲料。所有的食物都來(lái)自植物和動(dòng)物。人們通過(guò)飲食獲得所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素和能量,維護(hù)自身健康。
合理的飲食充足的營(yíng)養(yǎng),能提高一代人的健康水平,預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展,延長(zhǎng)壽命,提高民族素質(zhì)。不合理的飲食,營(yíng)養(yǎng)過(guò)度或不足,都會(huì)給健康帶來(lái)不同程度的危害。飲食過(guò)度會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病,甚至誘發(fā)腫瘤,如乳腺癌、結(jié)腸癌癥等。
不僅嚴(yán)重影響健康,而且會(huì)縮短壽命。飲食中長(zhǎng)期養(yǎng)素不足,可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,貧血,多種元素、維生素缺乏,影響兒童智力生長(zhǎng)發(fā)育,人體抗病能力及勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)能力下降。 懷孕期營(yíng)養(yǎng)不良可引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、甚至畸形。
飲食的衛(wèi)生狀況與人體健康密切相關(guān),食物上帶有的細(xì)菌、霉菌及毒素和有毒化學(xué)物質(zhì),隨食物進(jìn)入人體,可引起急、慢性中毒,甚至可引起惡性腫瘤。總之,飲食得當(dāng)與否,不僅對(duì)自身的健康和壽命影響很大,而且影響后代的健康。因此,只有合理的飲食,才能從營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生兩方面把好“病從口入”關(guān)。
1.就餐姿勢(shì)須正確:進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。
2.間隔時(shí)間要適宜:一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。
3.盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食:因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖。。
4.不要吃得太多:如先吃喜愛(ài)的食物,情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進(jìn)食過(guò)量。
5.細(xì)嚼慢咽:細(xì)嚼慢咽有助于消化。
6.膳后莫用腦:進(jìn)食后,胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
7.晚餐不宜過(guò)量:晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物,并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。
8.就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事:若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題,就會(huì)影響人的食欲。
9.少喝奶茶,因?yàn)楦邿崃?、高油,沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言,長(zhǎng)期飲用,易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。
10.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。
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