練習(xí)這個(gè)功法時(shí)，一定要注意沉肩墜肘，上體直立，兩腳跟外撐，切莫端肩、弓腰、八字腳。側(cè)拉之手的五指要并攏屈緊，肩臂放平;八字掌側(cè)撐則要沉肩墜肘，屈腕豎指，掌心涵空。年老體弱者可以根據(jù)自己的體質(zhì)自行調(diào)整馬步的高度，并靈活掌握運(yùn)動(dòng)量，即可用力做，也可不用力做，但動(dòng)作一定要正確、完整。此外，還要注意精力要高度集中，呼吸要自然、均勻、輕悠，拉弓時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。練習(xí)之初，每節(jié)動(dòng)作做4次即可，等練習(xí)一段時(shí)間后，每節(jié)動(dòng)作可逐步增加至20次左右，練到身上微微出汗為止。
心是五臟之神，主血脈，泵血以營(yíng)養(yǎng)全身。它在五臟六腑之中居于首要位置，就像國(guó)君—樣，統(tǒng)帥和控制著其他臟腑，而其他臟腑，則在它的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，各守其職，分工合作。肺“主一身之氣”，居于五臟高位置，全身氣血都由它來(lái)分配。心肺二臟對(duì)人體的健康有著至關(guān)重要的作用。
“左右開(kāi)弓似射雕”的動(dòng)作主要是通過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)心肺呼吸和血液循環(huán)的功能。同時(shí)，拉伸手臂的運(yùn)動(dòng)以及八字掌手型也能有效地刺激分布在手臂及手指的肺經(jīng)，可以調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)的經(jīng)脈，促進(jìn)經(jīng)氣的流通。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)功法，可以有效防止心肺不足引起的動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病以及肺脹、胸滿、氣喘等疾病。
同時(shí)，下蹲的姿勢(shì)可以有效發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力;手臂的拉伸增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性;上體直立擴(kuò)胸，有利于矯正不良姿勢(shì)，如駝背及肩內(nèi)收，很好地預(yù)防肩、頸疾病等。炎炎夏日，若能及時(shí)并持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，每天“拉弓”幾次，無(wú)異于是給自己的心肺買了一份無(wú)需支付現(xiàn)金卻有著長(zhǎng)久有效期的保單，何樂(lè)而不為呢?
