20121105養(yǎng)生堂：陳兆軍講頸椎保護(hù)

　　編者按：頸椎相對(duì)來(lái)說(shuō)，是人體比較脆弱的部位，很多人都會(huì)有頸椎痛的苦惱，那么，到底是什么在保護(hù)著我們的頸椎呢?我們又應(yīng)該怎么做，來(lái)讓這種保護(hù)更加的堅(jiān)固呢?下面通過(guò)視頻一起來(lái)了解下!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是陳兆軍，主題是撐起骨骼的保護(hù)傘(1)，主要介紹勁椎病、軟組織、頭頸、揮鞭傷等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　2012年3月，成都一女子坐過(guò)山車時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的脖子“咔”地一聲，隨后身體無(wú)法動(dòng)彈，經(jīng)醫(yī)院診斷為頸椎高位不全癱瘓。

　　專家表示，乘坐過(guò)山車或急速行駛的交通工具時(shí)，由于突然減速或改變方向而對(duì)頸椎造成的損傷，在醫(yī)學(xué)上被稱為“揮鞭傷”，其原理與鞭子甩出去再收回來(lái)時(shí)鞭梢的受力相似。

　　注重預(yù)防　讓你的頸椎遠(yuǎn)離病痛

　　1.良好的姿勢(shì)。坐位時(shí)，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間端坐。

　　2.日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)。不要偏頭聳肩，與人說(shuō)話、看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3.要加強(qiáng)體力鍛煉。盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

　　4.要注意動(dòng)靜結(jié)合。每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療，防止發(fā)展為頸椎病。

　　5.要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。

　　6.補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)。缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當(dāng)你頸部缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)時(shí)，你的身體就會(huì)面臨承頸性眩暈的危險(xiǎn)了。補(bǔ)充鈣質(zhì)的工作其實(shí)很簡(jiǎn)單，牛奶 曬太陽(yáng)是有效。

　　切實(shí)可行的方法——歇著不如動(dòng)著

　　適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)頸部肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕疼痛，促進(jìn)局部血流循環(huán)。每俯案一個(gè)小時(shí)，應(yīng)盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)5次，盡可能轉(zhuǎn)到極限。然后活動(dòng)肩部，提肩堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次。

　　還可以走到窗前，遠(yuǎn)眺5分鐘。另外，別忘了周末為頸部安排放松、娛樂(lè)項(xiàng)目——放風(fēng)箏，或者打羽毛球，是日常“受傷”的頸椎喜歡的緩解和治療方式。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　陳兆軍

　　陳兆軍，男，主任醫(yī)師，1967年11月，醫(yī)學(xué)碩士，碩士研究生導(dǎo)師，畢業(yè)于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院，中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)?，F(xiàn)為北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院(原冶金醫(yī)院)骨三科(手、足外科)主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)青年委員、足踝外科學(xué)組秘書(shū)，北京市中醫(yī)骨科學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。北京足踝外科研究所骨科副研究員，北京培黎大學(xué)、北京京華醫(yī)科大學(xué)客坐骨科教授、《健康咨詢報(bào)》特約咨詢專家。有25年的骨科臨床經(jīng)驗(yàn)，既有三甲西醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷，又有中醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷。曾在北京積水潭醫(yī)院手外科、矯形科工作學(xué)習(xí)兩年。2003年到德國(guó)斯圖加特學(xué)習(xí)一年。