20170215北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：蔣立新講防霾利器選對了嗎

　　一提起霧霾，就會想起首都北京，近年來，霧霾的情況是越來越嚴重了，在生活中有什么好的抗霾方法嗎，吃什么可以抗霾呢，防霾“利器”您選對了嗎，下面一起隨著養(yǎng)生堂專家來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　防霾“利器”您選對了嗎

　　專家介紹，霧霾顆粒除了對呼吸系統(tǒng)的影響，直徑在0.1微米以下的細微顆粒，還可以透過肺泡進入血液，增加患病風險。所以專家提醒本身就有心血管疾病的患者，在霧霾天氣更要認真服藥，以免加重高血壓、心絞痛、心肌梗死、嚴重心律失常甚至猝死的發(fā)生風險。

　　專家介紹，挑選國標口罩，首先要看外包裝上的標示，比如國標口罩ABCD四個級別，或者N95、N99等，選擇應(yīng)用于不同程度的霧霾環(huán)境的口罩。

　　另外要選擇適合自己臉型的口罩的型號，在佩戴時，捏緊鼻夾，并將臉頰、下巴處貼平。專家還介紹了一個小竅門，在您戴好口罩后可以吹口氣試一試，如果有漏氣情況，就說明您的口罩沒有戴緊密。

　　專家介紹，挑選空氣凈化器時，首先要選擇有凈化霧霾顆粒功效的凈化器，其次關(guān)注說明書上的兩個數(shù)值，即潔凈空氣量CADR和累積凈化量CCM。

　　其中CADR表示的是凈化器的能力，乘以0.1則表示可以凈化的面積，CCM是凈化器的耐力，表示凈化器有效凈化的時間，兩個數(shù)值都是越大越好。在使用時，專家推薦好一個房間放一個凈化器，將門窗關(guān)好，保持與呼吸帶在同樣高度。

　　吃什么可以抗霾

　　富含抗氧化物質(zhì)的食物

　　蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。

　　如果原來吃蔬菜水果比較少，那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。

　　富含omega-3脂肪酸的食物

　　Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應(yīng)的作用。國外研究發(fā)現(xiàn)，在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。

　　對于沒有貧血問題的人來說，可以適當調(diào)整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉)，特別是少吃煙熏燒烤肉類(它們的氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產(chǎn)的比例。

　　富含維生素的食物

　　初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會輕一些。

　　這就提示人們，日常生活中，一定要注意自己和孩子所吃食物的營養(yǎng)質(zhì)量，盡量從新鮮天然食物中獲得保護。那些只有油、糖、淀粉，卻缺乏各種維生素和保健成分的東西，比如甜飲料、膨化食品、餅干、油炸面點、淀粉小吃之類，是不值得常吃的。

　　本期嘉賓介紹