20121017養(yǎng)生一點通視頻：牛國衛(wèi)講四梢養(yǎng)生法

　　養(yǎng)生要注重方法貴在堅持，今天我們請來了牛國衛(wèi)老師做客養(yǎng)生一點通視頻給我們講解四梢養(yǎng)生法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家牛國衛(wèi)，講四梢養(yǎng)生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　四梢養(yǎng)生法

　　筋之梢指：

　　人體手和腳是全身經脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經脈。老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血循和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯系，延緩衰老。

　　搓手泡腳常按摩。手指和腳趾為筋之梢。老人更容易循環(huán)不暢，所以常出現手腳冰冷、發(fā)麻等癥狀。為加以改善，老人平日臨睡前，可以先用熱水泡手、泡腳，促進末梢循環(huán)。泡完后，兩手互相揉搓，捏揉腳底，不僅讓身體發(fā)熱，還能讓老人睡個好覺。平時也可常做這個動作：取立正姿勢，以腳趾立地抬起腳后跟，一上一下重復多次。

　　肉之梢舌：

　　舌之正常，食欲旺盛，食物營養(yǎng)得以充分補充。老年人隨著年齡的增長，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營養(yǎng)來源減少，肌肉之營養(yǎng)來源減少，肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌，不要經常刮舌苔，以致破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食欲。

　　晨起做套舌頭操。舌頭是大腦的先行器官，經?；顒由囝^，還能間接地對大腦進行刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后在嘴外面左右擺動5次。唐代醫(yī)圣孫思邈的養(yǎng)生方法之一就是“晨興漱玉津”：每天早上醒來經常運動舌頭，生出滿口津液，再徐徐咽下。

　　血之梢發(fā)：

　　頭發(fā)致密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養(yǎng)生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

　　睡前梳頭，按摩頭皮。中醫(yī)學認為，發(fā)為血之余，氣血足頭發(fā)便烏黑亮澤，氣血衰頭發(fā)就會發(fā)白和稀疏。頭發(fā)脫落或發(fā)白是人體衰老的標志之一。老人雖然油脂分泌減少，但仍應經常洗頭保持頭發(fā)衛(wèi)生，每日除了早上起床后梳頭，睡前也要梳頭，并用手指加以按摩，以保持頭發(fā)彈性，促進頭皮的血液循環(huán)。平時注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補腎益血烏發(fā)的食物。

　　骨之梢齒：

　　老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現損壞和脫落。老年人要保護現存的牙齒，經常進行叩齒運動。多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環(huán)和骨鈣的利用，強骨健齒。

　　常叩齒。腎主骨，齒為骨之梢，補攝腎氣可以壯骨固齒?？梢赃M行叩齒運動，不僅能增強牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強消化吸收功能。吃飯時細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。此外，平時提高口腔的清潔意識，每天堅持早晚刷牙，牙齒出現問題后及時修補。

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　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家，北京首批健康科普專家，北京小湯山療養(yǎng)院有氧運動中心主任。多次為國家領導、兩院院士做健康管理。在全國舉辦900余場講座。曾做客CCTV-2《健康之路》、BTV《快樂健身一籮筐》固定嘉賓、廣西衛(wèi)視《養(yǎng)生一點通》，擅長運動養(yǎng)生、慢病的運動干預。