20120313健康北京視頻：余振球講高血壓注意事項

　　怎樣知道一個人是否患有高血壓，在我們平常面貌與體型中是可以看出你是否患有高血壓，那么高血壓的治療與飲食都有哪些需要注意的呢?敬請收看本期的健康北京聽余振球老師講高血壓注意事項都有哪些。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓注意事項

　　高血壓患者的注意事項包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、自我管理、按時就醫(yī)。

　　一、 合理膳食

　?、?首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬于單糖，易引起血脂升高。

　?、?限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

　?、?適量攝入蛋白質(zhì)。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。

　　④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下(普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g)。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓。

　?、?多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　?、?適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

　　二 適量運動

　　運動對高血壓很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能減少肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養(yǎng)成持續(xù)運動的好習慣，好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　進行運動的注意事項：

　?、?勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　?、?進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

　　三 戒煙限酒

　　吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　四 心理平衡

　　高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　五 自我管理

　　1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

　　2、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下根據(jù)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

　　3、好自備血壓計并學會自測血壓

　　大多數(shù)人血壓明顯的有晝夜節(jié)律性，即白天活動狀態(tài)血壓較高，夜間入睡后血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6-10時及下午4-8時，在這兩個時段測血壓，可以了解一天中血壓的高點。

　　(1) 每日清晨睡醒時即測血壓。此時血壓水平反映了藥物降壓作用的持續(xù)效果和夜間睡眠時的血壓狀況。如果夜間睡眠時血壓和白天水平相同，則應適當在睡前加服降壓藥;

　　(2) 服降壓藥后2-6小時測血壓。因為短效制劑一般在服藥后2小時達到大程度的降壓，中效及長效制劑降壓作用高峰分別在服藥后2-4、3-6小時出現(xiàn)，此時段測壓基本反映了藥物的大降壓效果;

　　(3) 患者在剛開始服用降壓藥或換用其他藥物時，除了以上這些時段外，應該每隔數(shù)小時測量一次，或進行24小時血壓監(jiān)測，以確認降壓效果及血壓是否有波動;

　　4、老年人降壓不能操之過急，收縮壓宜控制在140-150mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

　　六 按時就醫(yī)

　　以下情況應到醫(yī)院就醫(yī)：

　?、俜幒笥^察療效;②血壓波動大;③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等。

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　　本期嘉賓介紹

　　余振球，男，1956年10月出生于湖南省桃源縣1983年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學，現(xiàn)為首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任 主任醫(yī)師