20111122健康大智慧視頻：田紀(jì)鈞講身體鍛煉

　　健身操

　　踏步——自己喊口號，意氣風(fēng)發(fā)

　　一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運(yùn)動。

　　提膝——大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　踢腿——踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進(jìn)行，共做8次。

　　重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

　　膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

　　抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹

　　跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。

　　step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

　　step3 數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　step4 數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。

　　“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法防身體“生銹”

　　人的身體好像一部機(jī)器，頭、腦、腿等是身體的主要零件，機(jī)器經(jīng)常轉(zhuǎn)動，才能不生銹;人體的零件也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動，才能不發(fā)生疾病。古今中外的醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法，對調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老有很大的作用，是一種很好的健身法。

　　1、轉(zhuǎn)頭。站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

　　2、轉(zhuǎn)腰。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

　　3、轉(zhuǎn)腿。站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先衰老以外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病。

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　　本期嘉賓介紹

　　田紀(jì)鈞，刃針創(chuàng)始人，北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診部教授， 國際華佗中醫(yī)學(xué)院 (U.S.A) 教授、博士生導(dǎo)師，中國中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫(yī)專家特診部主任、主任醫(yī)師，北京特色東方醫(yī)藥研究院院長，北京東方特色醫(yī)藥培訓(xùn)學(xué)校校長，中國骨傷人才學(xué)會、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會秘書長。