20110919健康大智慧視頻全集：不讓小疼轉(zhuǎn)大病

　　俗話說(shuō)人老先老腿，說(shuō)明人們?cè)谧兝蠒r(shí)先老的就是腿了，當(dāng)腿疼痛時(shí)你可能走路都成問(wèn)題，有些老年人腿疼的路都走不動(dòng)了，日常中我們應(yīng)當(dāng)如何保護(hù)自己的腿部健康?如何緩解身體各部位的疼痛感?敬請(qǐng)收看本期的健康大智慧各專(zhuān)家講解不讓小疼轉(zhuǎn)大病。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解身體疼痛

　　老人身體疼痛怎么緩解。現(xiàn)代人常被腰酸背痛等困擾，其實(shí)只要適當(dāng)做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，就能輕松化解這些疼痛。

　　坐骨神經(jīng)痛

　　坐骨神經(jīng)痛常與久坐、坐姿不正等有關(guān)。

　　運(yùn)動(dòng)處方：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位， 兩下肢像騎車(chē)般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。

　　手腕痛

　　手腕痛即腕管綜合征，又名“鼠標(biāo)手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹等。

　　運(yùn)動(dòng)處方：順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次;或手握負(fù)重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后放下，再做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各 25次，以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　小腿痛

　　長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐的人都易出現(xiàn)小腿痛的癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內(nèi)鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿。每坐兩小時(shí)，鍛煉1次。

　　肩膀

　　運(yùn)動(dòng)處方：肩膀酸痛時(shí)可將肩部按前、上、后方向畫(huà)圈轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)完后雙肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側(cè)，另外一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作即可。

　　頸部

　　運(yùn)動(dòng)處方：先向前點(diǎn)頭，再仰頭。然后將頭部分別偏向左右兩側(cè)，盡量碰到肩膀。手掌應(yīng)放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。

　　手臂

　　運(yùn)動(dòng)處方：雙手放在后背，一上一下盡量勾住，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重復(fù)動(dòng)作。

　　雙手

　　運(yùn)動(dòng)處方：右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部盡量拉向身體;雙手手指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕;雙手五指相對(duì)，輕輕向內(nèi)按壓，拉伸手指肌腱。

　　腰部

　運(yùn)動(dòng)處方：身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，盡量貼到大腿。臀部不要離開(kāi)座位，此時(shí)腰部肌肉會(huì)得到拉伸。如果身體條件允許，可以將雙腿分開(kāi)，上身壓得越低，拉伸效果越好。

　　臀部

　　運(yùn)動(dòng)處方：坐姿，將右腳腳踝置于左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾，這樣能充分拉伸右側(cè)臀肌。另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　腳踝

　　運(yùn)動(dòng)處方：身體坐直，腿部后伸，腳尖著地。然后將腳背壓向地面，有助于拉伸腳部肌腱。

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　　本期嘉賓介紹

　　解強(qiáng)，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療委員會(huì)青年委員。曾任國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)、國(guó)家田徑隊(duì)、國(guó)家羽毛球隊(duì)、蹦床隊(duì)隊(duì)醫(yī)，有豐富的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)臨床經(jīng)驗(yàn)。從事運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療工作多年，能熟練應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)進(jìn)行四肢關(guān)節(jié)手術(shù)治療。如：膝關(guān)節(jié)半月板損傷修整縫合術(shù)，前后膝關(guān)節(jié)交叉韌帶重建，膝關(guān)節(jié)軟骨損傷修整，膝關(guān)節(jié)多發(fā)韌帶損傷韌帶重建;肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)鏡下治療，肩袖損傷修復(fù)術(shù);肩、踝關(guān)節(jié)撞擊癥的關(guān)節(jié)鏡下治療，膝、肘、踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎擴(kuò)清術(shù)，膝、肘、踝關(guān)節(jié)游離體取出術(shù)等。同時(shí)對(duì)四肢骨折切開(kāi)復(fù)位內(nèi)固定術(shù)等方面的臨床治療和頸腰椎間盤(pán)突出癥的微創(chuàng)手術(shù)治療有多年的臨床經(jīng)驗(yàn)。參與多項(xiàng)重大科研課題的組織與研究工作，在專(zhuān)業(yè)期刊上發(fā)表專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)論文多篇，多次參加全國(guó)關(guān)節(jié)鏡大會(huì)、亞洲肩關(guān)節(jié)鏡大會(huì)和全國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)議并進(jìn)行論文報(bào)告。