20120809萬(wàn)家燈火：胡大一講健康正確的減肥方法

　　肥胖是誘發(fā)高血壓，高血糖，高血脂的重要因素，應(yīng)該如何來(lái)控制自己的體重呢，今天我們請(qǐng)來(lái)了胡大一做客萬(wàn)家燈火給我們講解健康正確的減肥方法!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)胡大一，講健康正確的減肥方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康正確的減肥方法

　　健康減肥有7個(gè)指標(biāo)：

　　1)每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，多不超過(guò)4斤;

　　2)在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

　　3)保證攝入的熱量能提供每天身體的低能量需求;

　　4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;

　　5)適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

　　7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

　　減肥瘦身三原則

　　1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

　　2.不必拒絕肉類。

　　3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

　　綠色減肥 健康守則

　　切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。

　　每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的佳方法。

　　切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率低，能量消耗少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)是長(zhǎng)胖的主要成因。

　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。

　　休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。

　　意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn)，協(xié)助維持一生理想體重。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　胡大一

　　男，河南內(nèi)黃縣宋村鄉(xiāng)北溝村人，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，北京突出貢獻(xiàn)專家,享受國(guó)務(wù)院政府專家津貼。心血管病專家、醫(yī)學(xué)教育家。現(xiàn)任同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng),首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所所長(zhǎng)，北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長(zhǎng)、心內(nèi)科主任，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)主任委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京心血管病分會(huì)主任委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)循證醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，中國(guó)生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)心臟起搏與電生理分會(huì)主任委員，及國(guó)內(nèi)外重要學(xué)術(shù)團(tuán)體委員，并擔(dān)任《中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)刊》主編，《中華心律失常學(xué)雜志》、《中國(guó)介入雜志》等多種國(guó)內(nèi)外雜志副主編、編委。