20120711明星加油站：孫鵬翼講夏季如何調(diào)整睡眠

　　為什么夏季容易失眠呢，我們應(yīng)該如何調(diào)整睡眠呢?今天我們請來了中醫(yī)養(yǎng)生專家孫鵬翼做客明星加油站給我們講解夏季如何調(diào)整睡眠。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中醫(yī)養(yǎng)生專家孫鵬翼，講夏季如何調(diào)整睡眠。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　夏季如何調(diào)整睡眠

　　夏天有三種體質(zhì)的人群易出現(xiàn)睡眠問題，分別是：氣郁質(zhì)、陽虛質(zhì)和氣虛質(zhì)。“氣郁質(zhì)的人群做事特別認真，平時情緒波動大，遇到工作上的失敗，家庭、感情上的挫折后，容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，患上失眠。”失眠表現(xiàn)主要有不寐多夢，甚至徹夜不眠，情志抑郁，月經(jīng)不調(diào)，舌淡紅。氣虛質(zhì)和陽虛質(zhì)人群一般來說，長期處于透支、熬夜狀態(tài)，開始表現(xiàn)為應(yīng)付不了工作，體質(zhì)下降，然后則出現(xiàn)失眠問題。

　　三大失眠體質(zhì)起居飲食調(diào)養(yǎng)

　　氣郁質(zhì)

　　特征：形體瘦者為多，性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂。

　　生活起居：居住環(huán)境適合寬敞，明亮，通風(fēng)，好熄燈睡覺，睡覺時衣著要寬松，避免穿緊身衣褲;適當增加戶外活動。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：選用具有理氣解郁安神的食物，如芹菜，大麥、蕎麥、高粱、柑橘、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。烹調(diào)時應(yīng)選用羹、湯，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之類。少食收斂酸澀之物，如烏梅、泡菜、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等。亦不可多食冰冷食品。

　　氣虛質(zhì)

　　特征：肌肉不健壯，氣短懶言，肢體容易疲乏，易出汗，舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常等。性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小。易患感冒，病后易遷延不愈等。

　　失眠表現(xiàn)為不寐多夢，易于驚醒，神疲乏力，氣短息弱，聲低息微，面色少華，舌淡嫩。

　　生活起居：應(yīng)注意保暖，不要勞汗當風(fēng);注意適當?shù)倪\動，但不可過勞。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：選用補氣安神的食物，如小麥、黃豆、豆?jié){、山藥、豬心、牛奶、蜂蜜、魚頭、大棗、蓮子、蠔肉、小米、粳米等。

　　陽虛質(zhì)

　　特征：多形體白胖，肌肉不健壯平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，性格多沉靜、內(nèi)向。失眠表現(xiàn)為寐多夢擾，遇事驚恐，心悸恍惚，氣短倦怠，四肢欠溫，面色蒼白，舌淡潤。

　　生活起居：暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免強力勞作，大汗傷陽;不可在陰暗潮濕的環(huán)境下長期工作和生活。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：少食生冷黏膩之品，忌食寒冷食物如田螺、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、綠茶等。適當多吃一些溫陽壯陽且有安神功效的食品，如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、韭菜、茴香等。

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　　本期嘉賓介紹

　　孫鵬翼

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家，北京天然食品營養(yǎng)研究院營養(yǎng)專家。