20110523健康大智慧：解強(qiáng)講如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)對于我們每個人來說都是很重要的，它關(guān)系到我們腿部的健康，那么你知道如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)么?今天我們請來了解強(qiáng)做客健康大智慧給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療委員會青年委員解強(qiáng)，講如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

　　膝蓋每時每刻所承受的壓力、遠(yuǎn)超過我們的想像。根據(jù)統(tǒng)計 :

　　. 躺下來的時候膝蓋的負(fù)重幾乎是 0

　　. 站起來和走路膝蓋的負(fù)重是體重的 1 ~ 2 倍

　　. 上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的 3 ~ 4 倍

　　. 跑步時膝蓋的負(fù)重是體重的 4 倍

　　. 打球和上籃膝蓋的負(fù)重是體重的 6 倍

　　. 蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的 8 倍

　　試想一下 :

　　一個體重 60 公斤的人、每上一格階梯、膝蓋就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多 ;

　　一個體重 80 公斤的人 , 每上一格階梯 、 膝蓋就要承受 320 公斤 , 如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多 ....。

　　膝關(guān)節(jié)平均可承重 35 公斤、承受重量越多、關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大。肌腱也容易受傷 、膝關(guān)節(jié)退化較快。

　　如果想減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)、可把握以下幾個原則 :

　　◆ 減重 , 盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵、要預(yù)防膝蓋痛、要先解除身上的重量。別以為增加 3 公斤沒什麼、外表也看不出來 、實際上每走一步就增加 6 公斤、上下樓梯則是增加 12 公斤。持續(xù)肥胖對膝蓋的壓力更不用說、這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外、如果膝蓋已經(jīng)不適、盡可能少背、少提重物、減輕整體的重量。

　　另外、年輕時激烈沖撞、關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運(yùn)動受傷、可能在中年就結(jié)出關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴、附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在 40 歲報到。貨運(yùn)或搬家工人等 .... 的退化性關(guān)節(jié)炎、是長期外力加重了全身關(guān)節(jié)負(fù)荷。

　　◆ 少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦、盡量別蹲著做家事或跪著擦地板、至於深受許多人喜愛的太極拳、簡文仁則是建議年紀(jì)大或膝蓋以不舒服的人、不要勉強(qiáng)自己蹲太低、站著打高位太極拳就好。

　　◆ 多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。像是大腿前側(cè)的四頭肌 , 大腿後側(cè)的二頭肌、增強(qiáng)這些雞群、可增加膝蓋的穩(wěn)定性、減緩關(guān)節(jié)的磨損。平?？梢远嘧鎏鹊膭幼?、或是室內(nèi)腳踏車、都可以訓(xùn)練到這些肌肉。

　　◆ 運(yùn)動中感到不適、要立刻停下來、不要勉強(qiáng)。曾是史丹佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和哈佛公衛(wèi)學(xué)院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛經(jīng)驗 -- 運(yùn)動與健康》一書中指出、疼痛其實就是好的警訊、告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動項目。

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　　本期嘉賓介紹：

　　解強(qiáng)

　　國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療委員會青年委員。曾任國家網(wǎng)球隊、國家田徑隊、國家羽毛球隊、蹦床隊隊醫(yī)，有豐富的運(yùn)動醫(yī)學(xué)臨床經(jīng)驗。從事運(yùn)動創(chuàng)傷關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療工作多年，能熟練應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)進(jìn)行四肢關(guān)節(jié)手術(shù)治療。如：膝關(guān)節(jié)半月板損傷修整縫合術(shù)，前后膝關(guān)節(jié)交叉韌帶重建，膝關(guān)節(jié)軟骨損傷修整，膝關(guān)節(jié)多發(fā)韌帶損傷韌帶重建;肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)鏡下治療，肩袖損傷修復(fù)術(shù);肩、踝關(guān)節(jié)撞擊癥的關(guān)節(jié)鏡下治療，膝、肘、踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎擴(kuò)清術(shù)，膝、肘、踝關(guān)節(jié)游離體取出術(shù)等。同時對四肢骨折切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)等方面的臨床治療和頸腰椎間盤突出癥的微創(chuàng)手術(shù)治療有多年的臨床經(jīng)驗。參與多項重大科研課題的組織與研究工作，在專業(yè)期刊上發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文多篇，多次參加全國關(guān)節(jié)鏡大會、亞洲肩關(guān)節(jié)鏡大會和全國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會議并進(jìn)行論文報告。。