20130605健康有道視頻：梁東輝講緩解壓力的方法

　　再過兩天就要面臨一年一度的高考了，這倒讓很多的考生有了前所未有的壓力，你知道緩解壓力的方法用那些么?今天我們請來了梁東輝做客健康有道視頻給我們講解緩解壓力的方法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是珠江醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師梁東輝，講緩解壓力的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解壓力的方法

　　方法一：肌肉放松訓練

　　練習冥想：

　　冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　呼吸訓練：

　　能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　肌肉放松：

　　這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，后就能達到減壓的作用。

　　方法二：改變錯誤的思維習慣

　　同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：

　　埋頭于瑣碎的事物可以減壓：

　　工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節(jié)思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

　　壓力過大的時候可以先行動再思考：

　　有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內(nèi)容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

　　順其自然的看待事情的發(fā)展：

　　這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當做的事情。

　　方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對策略

　　我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

　　無策略：

　　也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

　　情緒中心策略：

　　自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

　　事件中心策略：

　　我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們好是采用情緒中心策略。

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　　本期嘉賓介紹

　　梁東輝

　　醫(yī)學學士，中醫(yī)科副主任，副主任醫(yī)師，副教授。承擔和參加軍隊、省級、特色醫(yī)療院長基金等課題5項，曾作為總后選派的中醫(yī)專家出國援外，獲古巴共和國“戰(zhàn)斗友誼勛章”。

　　專業(yè)特長：從事臨床工作20年，主要致力于心腦血管病的中西醫(yī)結(jié)合防治研究。擅長冠心病、高血壓病、心律失常、心力衰竭、腦血管病、高脂血癥、糖尿病、咳喘、腎病、老年虛證等病證的中西醫(yī)結(jié)合診治。曾獲醫(yī)療成果三等獎，發(fā)表學術(shù)論文30余篇，出版著作5部。