20130619養(yǎng)生堂：龐承澤講緩解眼疲勞的按摩手法

　　開車、工作、游戲都需要用到眼睛，特別是上班族一天工作下來眼睛又酸又澀疲憊不堪。本期養(yǎng)生堂專家龐承澤老師提議每天對眼睛周圍的穴位按摩可以緩解眼疲勞。那么要按哪些穴位?力度如何控制?

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　　本期嘉賓介紹

　　龐承澤

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院原按摩科主任，中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會理事長，中國推拿學(xué)會副會長。

　　1958年，龐承澤拜全國的中醫(yī)按摩專家(御醫(yī))曹錫珍為師二十余年，深得“曹氏經(jīng)穴按摩”之精華，掌握了先師獨(dú)創(chuàng)的內(nèi)、外科按摩基礎(chǔ)手法和古代按摩八法等按摩術(shù)。

　　龐老編寫的《家庭按摩術(shù)》一書，1984年在人民體育出版社出版，并獲得了1987年第二屆全國優(yōu)秀科普作品二等獎。

　　該視頻主要文字介紹：

　　按摩手法 緩解眼疲勞

　　1、點(diǎn)按晴明穴

　　睛明穴在兩眼內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍微偏上方的凹陷處，左右各一個。我們可以用拇指進(jìn)行加壓點(diǎn)按，注意向頭上方用力，好有酸脹感覺出現(xiàn)。每次保持十幾秒鐘后放松，然后再加力，如此反復(fù)數(shù)次。

　　2、環(huán)揉太陽穴

　　太陽穴位于顳部，在眉梢與外眼角之間，向后約一橫指的凹陷處。按摩時(shí)，兩手攥成拳狀，兩拇指翹起，用拇指指尖按在太陽穴環(huán)揉。注意每次3分鐘即可。

　　3、輪刮眼眶

　　人的眼眶周圍有很多重要的穴位，比如上眼眶的攢竹、魚腰、絲竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，適當(dāng)刺激這些穴位，對眼部疾病治療、眼睛保健都很有好處。這一步可以和上一步結(jié)合進(jìn)行。也就是說，拇指環(huán)揉太陽之后，還放在凹陷處固定不動，然后用屈曲的兩個食指的側(cè)面，刮上下眼眶，方向是從內(nèi)眼角向外眼角。一般輪刮50次即可。

　　4、摩掌熨目

　　兩手掌互相摩擦，搓熱以后將兩手掌心分別放在左右眼睛，輕輕按壓，使摩擦產(chǎn)生的溫?zé)岣袀鬟f到眼睛。這種方法可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，操作后眼睛感覺很舒服，并且有安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。

　　眼部按摩方法

　　中醫(yī)眼部按摩一：捂眼

　　先閉緊雙眼數(shù)到8，再眼部放松休息著數(shù)到8，多次重復(fù)進(jìn)行。然后睜大眼睛，保持8秒鐘，重復(fù)三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要當(dāng)心不要碰到眼球，通過想象黑暗來放松眼睛。

　　中醫(yī)眼部按摩二：讓眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈

　　身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動。右臂向右側(cè)完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動，同時(shí)擺動食指，兩眼跟著食指的運(yùn)動，讓眼球先滾動到右邊，再向上到眼窩上方，然后到左邊，再到眼窩的底部。

　　眼球在每一位置停留一秒鐘，開始時(shí)做6次，逐漸增加到10至12次。然后用左手重復(fù)動作，讓眼球沿相反的方向滾動。轉(zhuǎn)動的次數(shù)多的時(shí)候，眼睛容易有些酸，但是睜開眼之后你會覺得很清晰的感覺。

　　中醫(yī)眼部按摩三：眼睛直視

　　身體坐直，保持頭部不動，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后運(yùn)動小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運(yùn)動，在食指接觸到鼻子的過程中，眼睛要一直盯住食指。

　　然后手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復(fù)原位。開始時(shí)每天做6次，逐漸增加到每天10至12次。