20130619健康來了視頻：迷羅講解睡眠瑜伽

　　夏天可能很多人都不容易睡著，今天的健康來了視頻中，我們將通過瑜伽動作的聯(lián)系來幫助你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。今天我們請到的嘉賓是出身中醫(yī)世家，進(jìn)修中醫(yī)學(xué)專業(yè)的迷羅先生，現(xiàn)在開始我們的瑜伽之旅吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹：

　　迷羅

　　出身中醫(yī)世家，進(jìn)修中醫(yī)學(xué)專業(yè)，在國際舍賓亞太區(qū)總部接受國際化培訓(xùn)，系統(tǒng)研修瑜伽，跟隨國際Ayuryoga協(xié)會首席導(dǎo)師瑟琳娜老師學(xué)習(xí)王瑜伽。跟隨國際上的韓國自然療法大師LINDA女士學(xué)習(xí)元氣道瑜伽、艾烏韋達(dá)自然醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)，并被導(dǎo)師指定為國內(nèi)唯一被認(rèn)可弟子。

　　職業(yè)目標(biāo)：用終生來實踐瑜伽修行。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　瑜伽的好處

　　睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。導(dǎo)讀：睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。

　　睡眠瑜伽

　　睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

　　體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放松休息術(shù)才是主導(dǎo)。體位練習(xí)都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。

　　瑜伽動作

　　01 靜蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　02 脊柱后仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

　　03 祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。