20130718養(yǎng)生一點通全集：郭迺瑩講太極柔力球運動

　　現(xiàn)代很多老人喜歡打太極養(yǎng)生，而其太極的養(yǎng)生功效也是顯而易見的，那么太極柔力球如何打的呢?本期養(yǎng)生一點通全集為你請來了柔力球?qū)＜夜暚?，她講為我們講解太極柔力球的運動方式，一起去看看吧，相信對老年朋友的幫助是很大的!

　　本期專家介紹

　　郭迺瑩

　　郭迺瑩，女，太極柔力球?qū)＜?，北京柔力球運動委員會技術(shù)顧問，從事柔力運動和推廣工作多年，被譽為群眾中的柔力球宣傳大使。

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　　太極柔力球運動方式

　　第一段分解教學(xué)

　　并步站立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，百會上頂，下顎微收，目視前方。

　　左腳開步，兩手上托，屈膝下按，轉(zhuǎn)身丁步持球，上步拋球，弓步繞翻，上步弓步繞翻，上步弓步繞翻，反繞翻虛步打開，撤步頭上平繞，轉(zhuǎn)身左側(cè)擺翻，后拉，跟步頭上平繞，虛步合手。

　　第二段分解教學(xué)

　　撤步反繞翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，轉(zhuǎn)身腋下穿，右側(cè)繞環(huán)，左側(cè)正繞翻抱球收腳，上步單手反繞翻，雙手八字?jǐn)[動，上左步轉(zhuǎn)身，右側(cè)繞環(huán)，左側(cè)正繞翻抱球收腳，上步單手反繞翻，雙手八字?jǐn)[動。

　　第三段分解教學(xué)

　　上左步，馬步云手兩次，向左活步云手兩次，撤右步反繞翻，再撤右步反繞翻。

　　第四段分解教學(xué)

　　雙手八字?jǐn)[動兩次，上左步收腳拋球，上右步收腳拋球，上左步收腳拋球，上右步收腳拋球，上步左步拋球，換步撤左腳頭上平繞，反繞翻換步，反繞翻打開。

　　第五段分解教學(xué)

　　上左步并步轉(zhuǎn)身下抱圓拉起，上左步并步轉(zhuǎn)身橫掃螺旋盤繞，上步提拉，上右步腋下穿，并步轉(zhuǎn)身，撤右步下抱圓轉(zhuǎn)身，上右步腋下穿，轉(zhuǎn)身歇步反繞翻。

　　第六段分解教學(xué)

　　轉(zhuǎn)身，上左步并步轉(zhuǎn)身下抱圓拉起，上左步并步轉(zhuǎn)身橫掃螺旋盤繞，上步提拉，上右步腋下穿，并步轉(zhuǎn)身，撤右步下抱圓轉(zhuǎn)身，上右步腋下穿，轉(zhuǎn)身歇步反繞翻。

　　第七段分解教學(xué)

　　轉(zhuǎn)身提拉，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，提拉收腳，上步下拉，扣腿下穿，轉(zhuǎn)身下抱圓推掌。

　　第八段分解教學(xué)

　　上左步繞環(huán)，上右步繞環(huán)，上左步轉(zhuǎn)身，撤右步擺動，撤左步擺動，撤右步擺動，轉(zhuǎn)身馬步八字?jǐn)[動兩次，左側(cè)拋球，接球后拉，轉(zhuǎn)身下抱圓，提拉左側(cè)拋球，接球右側(cè)拋球，左手接球，雙手下翻，立身下按，收腳并步還原。全套分解教學(xué)結(jié)束。

　　太極柔力球技術(shù)特點

　　從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉(zhuǎn)運動，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

　　太極柔力球與其它球類的比賽一樣，都是非常激烈的，其球飛行速度和運動量不亞于網(wǎng)球、羽毛球等運動，而且這項運動落點非常準(zhǔn)確、刁鉆，球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出，它與其它持拍球類運動的技術(shù)完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產(chǎn)生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術(shù)。

　　比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由于它的接拋球過程是劃一個圓弧，是有一定時間的一個過程，而在這個過程中，可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球，真假虛實、聲東擊西，使對方難以判斷，劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創(chuàng)造，優(yōu)美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸，使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角，那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉(zhuǎn)、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現(xiàn)。使運動者和觀賞者都得到一個創(chuàng)造美、欣賞美的享受，通過運動，使大家鍛煉了身體，也陶冶了情操，愉悅了身心。