20130820健康來了：迷羅講如何塑造好身材

　　本期健康來了請來了瑜伽教練迷羅為我們講解如何塑造好身材，許多女性都想要完美曲線，可是通過一些減肥或者運動方法都沒有達到理想的效果，那么今天推薦的瑜伽動作相信對你肯定會有幫助，還等什么，一起去看看吧!

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　迷羅，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;

　　迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學習中醫(yī)療法，潛心研習國學及中

　　迷羅醫(yī)多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫(yī)學、營養(yǎng)學、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識，對中醫(yī)絕學和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領悟，并在教學中將二者融會貫通，總結出了以醫(yī)學養(yǎng)生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。

　　愛好：游山玩水、品茗舞墨、悟佛參禪。

　　注意：本頻道文章版權歸廣東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容!

　　如何塑造好身材

　　1、蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。

　　2、仰面斜板式：坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。

　　3、平衡星式：側臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，還原后再做左側的練習。全身塑形，消除多余脂肪，優(yōu)美身體線條。

　　4、輪式：仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。

　　5、頭頂式：蹲立姿勢開始，身體前傾，雙手交握撐墊與頭部形成三角形，兩肘內夾，吸氣雙膝伸直，腳尖蹬地往上提，使雙腿與地面平衡。如果你能繼續(xù)，可以進入頭倒立式。這個動作促進頭部血液循環(huán)，美容面部肌膚，紅潤氣色，讓你擁有天使臉蛋。

　　注意事項：每次做瑜伽的時候太做太長時間，要適量。

　　瑜伽減肥食譜

　　1、什錦烏龍粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。

　　做法：

　?、偕曹尤拭?、冬瓜籽仁、紅小豆洗凈，合在一起，放入鍋內加水煮至豆熟。

　　②再放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。

　　減肥功效：紅豆本身有利尿的效果，對于改善水腫會有所幫助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經典的減肥食品，吃了絕對會讓你看著自己瘦下來。

　　2、核桃豆腐丸

　　材料：豆腐250克，雞蛋2個，面粉50克。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。

　　做法：

　?、賹⒍垢蒙鬃訑D碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、胡椒粉、味精拌勻，做成丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁。

　?、谏蜕贤馃廖辶蔁嵯峦枳诱ㄊ旒闯伞?/p>

　　減肥功效：豆腐富含蛋白質，價格比肉類低，不含肉類油脂，只含豆固醇而不含膽固醇，吃了不會令人發(fā)胖。常吃豆腐，可以清除血液內有青重金屬，促進神經、血管的發(fā)育，加速新陳代謝和脂肪的燃燒。它是瘦身的好幫手。

　　3、養(yǎng)顏減肥雞湯

　　材料：帶皮冬瓜500克，雞1只。豬瘦肉、香菇、大棗、生姜、鹽各適量。

　　做法：

　?、匐u、豬瘦肉洗干凈后切片，焯水。

　　②香菇去蒂，泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。

　　③紅棗去核備用;冬瓜連皮切塊。

　　④把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮10分鐘，再轉文火煮2個小時，然后再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘，加鹽調味即可。

　　減肥功效：養(yǎng)顏減肥雞湯能有效去除水腫，此外還有養(yǎng)顏之效。