陳氏太極拳的健身奇效
陳氏太極拳立身中正、拳勢(shì)低架、順逆纏絲、松活彈抖、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)等鮮明的特點(diǎn)和大小動(dòng)作都講求技擊含 義，保持了鮮明的武術(shù)風(fēng)格，因此增強(qiáng)了鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)人體的健康極為重要。任何運(yùn)動(dòng)沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量是達(dá)不到健身效果的。
陳氏太極拳的健身效果，在陳鑫公的名著《陳氏太極拳圖說(shuō)》中有多處論述：
“打拳以調(diào)養(yǎng)血?dú)狻?rdquo;“功久則頃刻水中火發(fā)、雪里花開(kāi)。兩腎如湯勢(shì)，膀胱似火燒。真氣自足。”“每打一勢(shì)，輕輕運(yùn)行，默默停止，唯以意念運(yùn)行，則水火自然混融。”“沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)，處處開(kāi)張。”“又能平心靜氣，涵養(yǎng)功夫，令太極本體心領(lǐng)神會(huì)，豁然貫通，將見(jiàn)理明法備，受益無(wú)窮。在我則精神強(qiáng)健，可久天年;在國(guó)則盜寇蕩除，可守疆域。——妙矣哉!太極之為太極也!神矣哉!太極之為太極也!”
在這里，陳鑫公論述了太極拳能使我們強(qiáng)身健體、涵養(yǎng)功夫、內(nèi)外兼修、受益無(wú)窮，后達(dá)到“神矣哉!太極之為太極也”的高級(jí)境界。
演練陳氏太極拳時(shí)，因時(shí)間較長(zhǎng)(至少16～20分鐘)、動(dòng)作較多(陳氏一路83式太極拳共412個(gè)動(dòng)作：陳氏一路72式太極拳共有368個(gè)動(dòng)作)，下盤(pán)的運(yùn)動(dòng)量很大，致使血流通暢，毛細(xì)血管充分開(kāi)張，人體微循環(huán)系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，使心臟、血壓、血脂等疾病得到控制和改善，從而極大地提高了人體的免疫功能和健康水平。練拳的人因此體質(zhì)增強(qiáng)，疾病減少，精力旺盛。人們因此能健康長(zhǎng)壽并延緩訓(xùn)老。
我國(guó)易學(xué)專(zhuān)家、中醫(yī)理論家、1993年世界太極科學(xué)金獎(jiǎng)獲得者楊力教授在其著作中寫(xiě)道：“衰老完全可以延緩，人體的潛力是巨大的。人至老年還只用了20%的腦細(xì)胞……占全身血管總長(zhǎng)度90%的微循環(huán)床，在平時(shí)也只開(kāi)放了20%人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心肌纖維等的儲(chǔ)備力也相當(dāng)可觀(guān)，說(shuō)明衷老的延緩有著相當(dāng)雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)。”
我們?cè)谘菥氷愂咸珮O拳時(shí)，身法端正、拳走低勢(shì)、順逆纏絲、勁走螺旋、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、胸腰折疊、輕沉兼?zhèn)?、松活彈抖、快慢相間、節(jié)奏鮮明、開(kāi)合相寓、對(duì)稱(chēng)和諧、剛?cè)嵯酀?jì)、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)、呼吸自然、全身放松、使平時(shí)處于儲(chǔ)備狀態(tài)的功能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)。人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心臟循環(huán)等系統(tǒng)空前活躍，從而使人體感到極為舒暢，身心感到極為輕松愉快。人的心、腦和各個(gè)器官都得得到極大的鍛煉而處于陰陽(yáng)持恒狀態(tài)。人體也因此成為健康長(zhǎng)壽之軀。
實(shí)踐還證明，許多大醫(yī)院和名貴藥物都難以治愈的疾病，長(zhǎng)期演練陳氏太極拳之后得到了控制甚至治愈。
陳氏太極拳因虛實(shí)分明顯得輕靈圓轉(zhuǎn);因松活而發(fā)勁彈抖、因剛?cè)?、輕沉、開(kāi)合而表現(xiàn)陰陽(yáng)平衡、強(qiáng)調(diào)左發(fā)右塌、前發(fā)后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，對(duì)拉拔長(zhǎng)、如“攬?jiān)?rdquo;和“單鞭”的后一勢(shì)，前者為右發(fā)左塌;即右掌略走上弧、逆纏絲往右發(fā)放，但上身中正不向右傾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四閉”第三動(dòng)，雙臂向右前上擠肘，身體不能前傾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌勁、命門(mén)要略往后撐、只有這樣，內(nèi)勁才能中正，周身勁才能八面支撐。
陳氏太極拳把武術(shù)與導(dǎo)引吐納的運(yùn)氣方法相結(jié)合，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，內(nèi)氣鼓蕩。不僅使肌肉筋骨得到鍛煉，更能在練拳的同時(shí)按摩骨臟、疏通氣血，練就充足的內(nèi)氣(真氣)，從而提高人體免疫功能，是內(nèi)外兼練的好運(yùn)動(dòng)。
總結(jié):通過(guò)上文的學(xué)習(xí)，相信大家對(duì)練習(xí)陳氏太極拳時(shí)如何做到剛?cè)嵯酀?jì)有所了解了，想要做到剛?cè)嵯酀?jì)就必須要了解剛?cè)嵯酀?jì)的真確含義以及練習(xí)的正確身法要領(lǐng)是什么，小編建議大家對(duì)照上文練習(xí)，相信一定會(huì)做到剛?cè)嵯酀?jì)哦!
