2、柔中求剛階段
此階段首先必須弄明白怎樣才能柔中求剛，這是本階段必須掌握的要領，如若粗心就會使過去的僵硬之勁重新出現(xiàn)，此階段的練習要有心求柔，無意而成剛，要求周身松開，這時的松應理解為由身肢放長來達到松開，例如在練習中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身體各部由放松而對拉拔長，由松開的放長使肢體產生彈性，有了彈性剛力會自然而生。太極中的剛勁同時也靠纏絲勁來做輔助以提高其質量。因為太極拳運動中特別要求如抽絲或纏絲，這種螺旋式的運動又必須通過走弧線來實現(xiàn)，尤如子彈通過松膛中弧線后，運動于空間時，即有螺旋形的自身旋轉。此例表現(xiàn)在上肢為旋腕轉膀，表現(xiàn)在下肢則為旋踝轉腿，用于軀干則為旋腰轉背，這是太極拳運動中必須做到的要求。這樣經過幾年的耐心磨練才能由僵變柔，由柔而成剛，達到忽柔忽剛，剛柔相濟的較高境界。
3、剛柔變換階段
此階段要充分地掌握忽柔忽剛而運動自如的演練技巧，也就是說要大腦建立起一條完整的意識引導動作的反射弧，剛與柔的變換在實際練習中是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱為柔，顯為剛，在對抗中則通過引進與爆發(fā)表現(xiàn)來，引進時用柔，爆發(fā)時為剛，在盤架子時運動表現(xiàn)為柔，落勁時表現(xiàn)為剛，落勁點就是勁力到達盡頭之點，乃是神顯氣聚之處，也可以理解為此點是發(fā)人之點，在此點必須有剛的意念或與運動之間有明顯區(qū)別。此外在一切開合轉換過程是都有上、下、左、右動作銜接之時和神氣鼓蕩圓活轉變的過程，此時均宜用柔法，在運動和落勁，運為柔，落為剛，以便做剛相濟。在此階段還應注意以下兩點。
①在長年練習中善用柔者，落點時用剛，這是剛勁的正確表現(xiàn)，在運勁轉換時用柔，如軸承轉動滾轉不停，這是柔勁的正確表現(xiàn)。
②如果純用柔勁，運動與落勁不分，氣就不能聚，而成為軟手不會發(fā)人(打人)。如果純用剛則會橫氣填胸，腳下無根，讓對方一引就失，同時很難做到引進落空再發(fā)力的高深層次。
三、小結
綜上所述，要掌握陳氏太極拳的剛柔相濟，必須首先弄明白剛與柔的正確含義，必須在身肢放長產生彈性和螺旋運動的纏絲勁上下功夫，要以科學理論為依據(jù)，結合實踐去掌握?？傊艺J為要想練好陳氏太極拳的剛柔相濟必須按下列步驟進行練習。
第一、 在學習拳架的初期要先化去原有的僵勁，越松柔越好，應多體會放松后的沉感，這段時間一般要1至2年，而且時間越長相對身體上的僵掘勁除去得越徹底。
第二、 周身練到綿軟后，就可以進行具體地練習全身的放長，以練習剛勁為主。
第三、行氣用柔，落點為剛，此時應在剛柔的劃分上下功夫。
第四、心意結合神氣的忽隱忽顯和呼吸的配合，是太極對于剛柔變換的法則。
