2、柔中求剛階段
此階段首先必須弄明白怎樣才能柔中求剛，這是本階段必須掌握的要領(lǐng)，如若粗心就會使過去的僵硬之勁重新出現(xiàn)，此階段的練習(xí)要有心求柔，無意而成剛，要求周身松開，這時的松應(yīng)理解為由身肢放長來達(dá)到松開，例如在練習(xí)中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身體各部由放松而對拉拔長，由松開的放長使肢體產(chǎn)生彈性，有了彈性剛力會自然而生。太極中的剛勁同時也靠纏絲勁來做輔助以提高其質(zhì)量。因為太極拳運動中特別要求如抽絲或纏絲，這種螺旋式的運動又必須通過走弧線來實現(xiàn)，尤如子彈通過松膛中弧線后，運動于空間時，即有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)。此例表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢則為旋踝轉(zhuǎn)腿，用于軀干則為旋腰轉(zhuǎn)背，這是太極拳運動中必須做到的要求。這樣經(jīng)過幾年的耐心磨練才能由僵變?nèi)幔扇岫蓜?，達(dá)到忽柔忽剛，剛?cè)嵯酀?jì)的較高境界。
3、剛?cè)嶙儞Q階段
此階段要充分地掌握忽柔忽剛而運動自如的演練技巧，也就是說要大腦建立起一條完整的意識引導(dǎo)動作的反射弧，剛與柔的變換在實際練習(xí)中是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱為柔，顯為剛，在對抗中則通過引進(jìn)與爆發(fā)表現(xiàn)來，引進(jìn)時用柔，爆發(fā)時為剛，在盤架子時運動表現(xiàn)為柔，落勁時表現(xiàn)為剛，落勁點就是勁力到達(dá)盡頭之點，乃是神顯氣聚之處，也可以理解為此點是發(fā)人之點，在此點必須有剛的意念或與運動之間有明顯區(qū)別。此外在一切開合轉(zhuǎn)換過程是都有上、下、左、右動作銜接之時和神氣鼓蕩圓活轉(zhuǎn)變的過程，此時均宜用柔法，在運動和落勁，運為柔，落為剛，以便做剛相濟(jì)。在此階段還應(yīng)注意以下兩點。
①在長年練習(xí)中善用柔者，落點時用剛，這是剛勁的正確表現(xiàn)，在運勁轉(zhuǎn)換時用柔，如軸承轉(zhuǎn)動滾轉(zhuǎn)不停，這是柔勁的正確表現(xiàn)。
?、谌绻冇萌釀牛\動與落勁不分，氣就不能聚，而成為軟手不會發(fā)人(打人)。如果純用剛則會橫氣填胸，腳下無根，讓對方一引就失，同時很難做到引進(jìn)落空再發(fā)力的高深層次。
三、小結(jié)
綜上所述，要掌握陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)，必須首先弄明白剛與柔的正確含義，必須在身肢放長產(chǎn)生彈性和螺旋運動的纏絲勁上下功夫，要以科學(xué)理論為依據(jù)，結(jié)合實踐去掌握?？傊艺J(rèn)為要想練好陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)必須按下列步驟進(jìn)行練習(xí)。
第一、 在學(xué)習(xí)拳架的初期要先化去原有的僵勁，越松柔越好，應(yīng)多體會放松后的沉感，這段時間一般要1至2年，而且時間越長相對身體上的僵掘勁除去得越徹底。
第二、 周身練到綿軟后，就可以進(jìn)行具體地練習(xí)全身的放長，以練習(xí)剛勁為主。
第三、行氣用柔，落點為剛，此時應(yīng)在剛?cè)岬膭澐稚舷鹿Ψ颉?/p>
第四、心意結(jié)合神氣的忽隱忽顯和呼吸的配合，是太極對于剛?cè)嶙儞Q的法則。
