更年期是每個人都會經歷的一個階段,更年期的男士女士會出現焦慮、脾氣暴躁、睡眠不好等情況,那么更年期癥狀到底是什么,更年期飲食該怎么搭配呢?下面就讓做客養(yǎng)生一點通全集的專家程凱為我們說一說吧!

  該視頻主要文字介紹:

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  更年期癥狀

  癥狀一、月經紊亂

  女性更年期都有哪些癥狀?是更年期婦女普遍、突出的表現。月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。

  癥狀二、陣熱潮紅

  女性更年期都有哪些癥狀?是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘~15分鐘不等。

  癥狀三、腰酸背痛

  女性更年期都有哪些癥狀?腰背酸痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀,出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

  癥狀四、心血管及脂代謝障礙

  可能會出現冠心病、糖尿病。

  癥狀五、神經、精神障礙

  女性更年期都有哪些癥狀?有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。

  本期專家介紹

  程凱

  程凱,醫(yī)學博士,程氏針灸第四代傳人、針灸泰斗程辛農之孫,現任北京中醫(yī)藥大學副教授、碩士研究生導師,中國針灸學會腧穴專業(yè)委員會秘書長,中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會委員,程氏療法第三代傳人,出版學術專著和科普著作20余部。

  程凱教授倡導"中國式養(yǎng)生",創(chuàng)建"大誠中醫(yī)"連鎖醫(yī)療機構,擔任北京電視臺《我的父親母親》養(yǎng)生欄目、青島電視臺《民生開講》健康欄目、北京廣播電臺《男孩女孩》欄目特約健康專家,曾多次受邀在新華社、保監(jiān)會、外交部、中國銀行、北京銀行、《精品購物指南》、安徽出版集團、日本資生堂公司、北京外企服務集團、殼牌(中國)公司、國家行政學院、中美大都會人壽保險有限公司等單位做"中國式養(yǎng)生"系列講座。

  更年期飲食

  第一招:適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

  第二招:低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  第三招:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

  第四招:糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖??啥喑砸恍秃咸穷?,如淀粉、小米等。

  第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。

  第六招:選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏松癥。

  第七招:多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

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