20131104飲食養(yǎng)生匯全集：趙之心講運(yùn)動(dòng)保護(hù)眼睛

　　眼睛是人體新衰老的地方，很多人眼部會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，比如黑眼圈、眼袋大、皺紋多等等，那么我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)眼睛呢?運(yùn)動(dòng)能夠保護(hù)眼睛么?運(yùn)動(dòng)專家趙之心有一些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們保養(yǎng)眼睛，一起去飲食養(yǎng)生匯全集看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　運(yùn)動(dòng)保護(hù)眼睛

　　1、遠(yuǎn)方凝視：

　　找一處 10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約 5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉 25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時(shí)間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　2、晶體操 - 轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn) 6圈?？偣沧?4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。

　　4、消除疲勞的護(hù)眼按摩

　　眼睛疲勞時(shí) ,頸部肌肉會(huì)僵硬 ,眼睛四周的血液循環(huán)也會(huì)變差 ,所以會(huì)引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過(guò)一些簡(jiǎn)單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道 ,包括攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽(yáng)穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位 ,即可達(dá)到效果。

　　首先 ,在做眼部按摩之前 ,必須先洗凈臉部及雙手 ,之后可用熱毛巾熱敷 5~10分鐘促進(jìn)血液循環(huán) ,再擦上適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)品或眼霜幫助潤(rùn)滑。其次，若是身體不舒服或 眼睛有發(fā)炎癥狀，就不要進(jìn)行按摩。再者 ,要注意力道 ,輕按至稍微有點(diǎn)酸麻的感覺(jué)即可 ,并不是用力按到痛才有效 ,也要小心不可以按到眼球。

　　以下介紹幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的護(hù)眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

　　2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠

　　3.揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　　4.按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上 ->外上 ->外下 ->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　如何進(jìn)行眼部保養(yǎng)

　　1、狀況：黑眼圈、雙眼浮腫

　　晨起時(shí)段 7:00—9:00

　　解決方法：給眼部和眼周做個(gè)按壓，以此來(lái)緩解皮膚的疲勞吧。另外拿出前晚放在冰箱內(nèi)的礦泉水，微閉雙眼，將礦泉水的底部從眼窩處輕輕滾動(dòng)至眼角，一分鐘后，你會(huì)明顯感到雙眼涼爽無(wú)比。另外，對(duì)于強(qiáng)烈影響形象的黑眼圈，快而有效的方法：遮瑕膏。但晚上一定要徹底卸妝才可以。

　　2、狀況：眼睛酸脹、臉部和眼周的皮膚都緊繃繃的

　　上午 10:00

　　解決方法：抽個(gè)空檔給自己放個(gè)“小假”，找個(gè)靠窗的位置，用鼻子深吸氣的同時(shí)開(kāi)始閉眼，吸到不能再吸的時(shí)候，緊閉雙眼，一直睜到大;恢復(fù)正常呼吸后，雙手握拳輕輕敲打頭頂幾次。重復(fù)2-3次后你會(huì)發(fā)現(xiàn)面部和眼部的皮膚都舒服了不少哦。

　　3、狀況：眼皮沉重

　　中午 12:00

　　解決方法：該給自己放“大假”了。吃完清淡又能補(bǔ)充能量的午餐后，稍事休息就來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的“眼球運(yùn)動(dòng)”吧，放松雙眼，視線不要落在任何目標(biāo)上，然后緊閉雙眼，保持2-3秒后，突然睜開(kāi)雙眼，再保持2-3秒。頭不動(dòng)，將眼球分別向左、右、上、下轉(zhuǎn)動(dòng)，并分別保持2-3秒。做完后，就去打半個(gè)小時(shí)的盹吧，對(duì)提升整個(gè)下午狀態(tài)都具有決定性的作用。

　　4、狀況：熬夜造成的黑眼圈、眼袋明顯

　　晚上 21:40

　　解決方法：下班后可用按壓的方法讓疲勞了一天的眼睛完全放松下來(lái)。在輕柔的音樂(lè)與香氛中，配合使用一款去黑眼圈、眼紋的眼部保養(yǎng)產(chǎn)品，按壓后進(jìn)入甜蜜夢(mèng)想，第二天不僅眼部問(wèn)題迎刃而解，整個(gè)人也會(huì)神采奕奕哦。

　　5、狀況：下眼瞼干紋

　　解決方法：下眼瞼容易滋生干紋，熟齡紋等惱人的細(xì)紋。我們常常在涂抹眼霜時(shí)常常忽略了上眼皮。涂抹眼霜的方法就是下眼周肌膚要注重滋潤(rùn)，上眼周肌膚要注重緊致，用質(zhì)地輕盈的眼霜來(lái)強(qiáng)化上眼周肌膚的耐受性。