20131122萬家燈火節(jié)目：陳紅講坐姿不正的危害

　　專家陳紅說“坐”也是會致命的。這是為什么呢?坐姿不正的危害有哪些呢?就這些問題我們萬家燈火節(jié)目也做了調查，了解了一些坐姿不正的危害，我們會在節(jié)目中一一為大家揭曉，同時還會告訴你正確的坐姿，一起去節(jié)目中了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　坐姿不正的危害

　　一、 使腰椎組織磨損老化，引發(fā)腰間盤突出。

　　二、 手腕

　　長時間使用鼠標和鍵盤，肌肉緊張，會導致肩周炎，手指和手腕麻木、酸脹，伸展不自如，且伴有灼痛感，嚴重時整個手部和前臂都虛弱無力，甚至會出現(xiàn)輕度震顫;頸部、雙肩、背部酸痛。

　　三、肥胖

　　長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，易導致向心性肥胖。

　　四、痔瘡

　　腹部壓力增加和缺乏活動可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。

　　五、腰椎間盤突出

　　長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易導致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經根。如果壓迫了坐骨神經，則可導致根性坐骨神經疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。

　　六、下肢靜脈曲張

　　因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全，終發(fā)展成為器質性功能不全，導致下肢靜脈曲張。

　　本期嘉賓介紹

　　陳紅

　　主治醫(yī)師陳紅為國家級名老中醫(yī)學術繼承人，從事中醫(yī)男科臨床、科研、教學10余年，主持或參與多項男科疾病臨床研究課題，發(fā)表論文10余篇，與他人合著論著3部，多次在北京人民廣播電臺做男科科普講座。獲得“中華中醫(yī)藥學會科學技術獎”、“東城區(qū)衛(wèi)生局科技進步獎”等多項獎勵。擅長治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

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　　正確的坐姿

　　1.時常走動

　　為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。

　　2.勿翹腳

　　翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有助益。

　　3.手臂的姿勢

　　90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手能幫助改善不適。

　　4.保持距離與角度

　　為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。

　　5.避免身體歪斜

　　如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時，我們不會到把頭往前傾，伸到擋風玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。

　　6.使用可調節(jié)的椅子

　　專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。