20131211廣西衛(wèi)視養(yǎng)生一點通：王顯講大腦為何空白

責(zé)編：龐漢成

發(fā)表時間：2024-12-06 11:18

　　據(jù)研究表明，一般人的大腦一生只用了不到百分之五，很多人的大腦都很空白，你想知道為什么你的大腦那般的空白嗎?專家王顯親自為你解說人的大腦為什么那么空白，我們現(xiàn)在一起去廣西衛(wèi)視養(yǎng)生一點通看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　大腦開發(fā)

　　1、聯(lián)想記憶法

　　把看到的事物編成一個生動活潑而又夸張的故事，該故事可以是卡通，配合動作，或者自己身體中的部分以及自己熟知的場景(教室、校園、宿舍或者自己的空間)或者自己熟悉的語言里的諧音等編寫的順口溜等等參與的事例。

　　2、充足的睡眠

　　美國加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肖恩說：”如果連續(xù)21小時不睡，你的工作和學(xué)習(xí)能力和一個酒鬼沒什么兩樣。“在睡眠時，你的大腦會處理新的記憶和技能，甚至還能解決問題。% ^1 P- i/ c+ G+ @6 n" P+ b4 N8 `

　　3、“聰明藥丸”

　　目前，市場上已經(jīng)有幾種被稱為“認(rèn)知增強”的藥物可以預(yù)防老年性癡呆。其中，有名的可能就是莫達(dá)菲尼(modafini)了，它是用來治療嗜睡癥的?；颊邥挥勺灾鞯剡M(jìn)入深度睡眠。莫達(dá)菲尼可以讓那些成天昏昏欲睡的老人變得更加清醒而且聰明，它能非常準(zhǔn)確的對腦部調(diào)節(jié)甚至清醒地區(qū)域發(fā)揮作用，而且不會像其他興奮劑(如：安非他明或者咖啡)那樣產(chǎn)生神經(jīng)過敏、精神不集中等不良反應(yīng)。

　　4、參加適量的體育鍛煉

　　參加適量的體育鍛煉，可以促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長。瑜伽等健身運動也能改善腦部的衰老狀況。/ \" E, T* {! Z: B: d0 N9 P3 j ]! P

　　5、改善“工作記憶”

　　智商是一種衡量大腦解決問題能力的標(biāo)準(zhǔn)，它設(shè)計到大腦的空間識別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲和分析系統(tǒng)，就相當(dāng)于計算機的內(nèi)存條。‘工作記憶“系統(tǒng)能同是存儲和加工信息，而”短時記憶“僅強調(diào)存儲功能。4 K$ C1 P; n0 y5 N7 G

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為智商完全是由遺傳因素決定的，近年來的研究卻指出，后天的訓(xùn)練可以改善大腦”工作記憶“，提高智商。/ v. _# v+ Q4 W4 k3 r

　　6、合理飲食

　　大腦需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)?？久姘秃懈叩鞍最惖亩诡愂称肥菢O好的早餐組合。高纖維食品與改善認(rèn)知能力有關(guān)。全麥面包和奶酪也能有效的改善大腦的功能。要避免吃高脂肪食物，平時要盡量少吃”垃圾食品“，特別是經(jīng)過深加工的甜食，如蛋糕、點心和餅干，因為這些食品中含有各種反式脂肪酸。反式脂肪酸的結(jié)構(gòu)與飽和脂肪類似，不僅會增加體重，還與一些嚴(yán)重的精神疾病有關(guān)，如誦讀困難、多動癥、孤獨癥等。雞蛋和綠色蔬菜是比較好的午餐。綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑，如β-胡蘿卜素、維生素C和維生素E，他們能清除有害的自由基，提高認(rèn)知能力。晚餐好清淡，以素食和碳水化合物為主，如面條米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐好吃點水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營養(yǎng)價值和保健作用。它能促進(jìn)協(xié)調(diào)能力、注意力和短期記憶能力。6 U' s# V2 w: Q4 u

　　7、修女的健腦秘訣

　　服用適量的水溶性維生素——葉酸;年輕時多提高自己的語言表達(dá)能力，多與他人溝通，保持樂觀向上的生活態(tài)度;多參加智力活動和體育鍛煉，經(jīng)常填字謎、猜謎語、做數(shù)學(xué)運算都有助于防止大腦衰老;飲食健康而且要有節(jié)制，有堅定的信仰，不抽煙，不飲酒，安靜得生活在一個大家庭中。

　　8、莫扎特效應(yīng). f* |* ^2 b- R$ m

　　聽莫扎特的音樂可以改善人的數(shù)學(xué)和空間推理能力，能激發(fā)大腦中與神經(jīng)細(xì)胞的信號傳輸有關(guān)的三個區(qū)域的潛能。音樂之所以能夠提高大腦的能力，因為音樂可以讓聆聽者感覺舒適、放松，而且能形成興奮。其他類似的刺激也可以達(dá)到與音樂同樣的效果。比如，聽人講故事同樣可以提高大腦的能力。參加計算機教育和兒童有靈巧而精確的手指運動，而且要求他們傾聽音調(diào)和節(jié)奏的變化，兩者結(jié)合起來就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)的各個部分都活躍起來，而且能更加協(xié)調(diào)的運行。

　　9、神經(jīng)反饋療法

　　研究表明，不少腦部疾病，如癲癇、失眠、對動癥、耳鳴、焦慮癥、中風(fēng)和腦損傷等，都會有異常的腦電波產(chǎn)生。事實上，在許多疾病治療的過程中，也要觀察腦電波的變化決定用藥的劑量和治療成功與否的。當(dāng)我們沉著鎮(zhèn)靜、集中精力時，大腦中的α波就會逐漸增強。+ R$ T/ G6 w1 \

　　10、集中注意力

　　你也許聰明，博學(xué)多才，富有創(chuàng)造性。但是，如果你心不在焉的話，也將一事無成。專心是一種復(fù)雜的精神過程，用于觀察細(xì)節(jié)和整體之間的相互作用。集中注意力雖然是大腦的一種生理狀態(tài)，但也是一種需要精心培養(yǎng)的能力。( f. r: I6 _& }! V

　　第一種提高注意力的方法是讓大腦更清醒。大腦的注意力狀態(tài)受多巴胺和去甲腎上腺素的控制。多巴胺是人體內(nèi)的一種傳導(dǎo)神經(jīng)信號的物質(zhì)，能促使注意力長久保持在一目標(biāo)為中心的狀態(tài);去甲腎上腺素是腎上腺灰質(zhì)的主要激素，服用這些藥物后可以增強注意力。如果你不想用藥，好的方法就是保持良好睡眠，吃糖份低的食物，并參加體育鍛煉。

　　第二種方法是盡量減少讓人分心的事情。音樂對提高注意力也很有幫助。但所聽的音樂必須是你熟悉的、感覺悅耳的，而且音樂的音量要壓過其他噪音。心理學(xué)家還建議，要盡量避免在潛在的噪音源(如：電冰箱)附近進(jìn)行腦力勞動。

　　大腦供血不足怎么辦

　　從飲食上來說，腦血管供血不足者的飲食盡量要清淡。若飲食習(xí)慣不能立即改變，那么至少晚餐吃得清淡些，晚飯不要過飽、過遲，這樣晚上睡覺時血液黏稠度才不至于過高。

　　其次，假如有飲酒的愛好，好節(jié)制一些。再次，少吃糖分高、或者油糖成分都高的食物。少吃葷菜，飽和脂肪含量高的肥肉、動物的內(nèi)臟都要控制。

　　后，盡量多吃蔬菜、粗糧，炒菜時少放油。多吃海帶、黑木耳、芹菜等一些有“血管清道夫”功效的素菜。腦供血治療原理:降低血液粘稠度，維護(hù)修復(fù)血管的正常功能。血管暢通，大腦有活力飲食運動，都要跟上。

　　本期專家介紹

　　王顯

　　1965年5月出生，醫(yī)學(xué)博士，心血管博士后，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長，北京中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院(東直門醫(yī)院)心血管內(nèi)科主任、心臟中心主任。

　　2003~2005年從師胡大一教授進(jìn)行博士后研究工作，2004年在美國和日本等大的心臟中心訪問學(xué)習(xí)心血管介入治療，2005~2010年擔(dān)任北京軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、國家心血管專業(yè)藥理基地主任、全軍心血管介入培訓(xùn)基地主任。擅長心血管疾病介入治療以及心血管內(nèi)科急危重癥的診斷與中西結(jié)合治療，曾經(jīng)成功救治心臟驟停長達(dá)18分鐘以及數(shù)名心臟破裂的患者，成功挽救包括我軍高級將領(lǐng)和中國工程院院士在內(nèi)的無數(shù)寶貴生命，受到中央電視臺和健康報等多家媒體報道，被譽為“創(chuàng)造生命奇跡的人”。累計完成冠狀動脈支架術(shù)逾4000例，先心病介入治療2000例，腎動脈等外周動脈支架術(shù)近1000例，先后幫助全國80余家醫(yī)院開展心血管疾病介入治療工作。針對臨床上急性心腦血管事件，在學(xué)術(shù)界率先提出動脈粥樣硬化“絡(luò)風(fēng)內(nèi)動”假說，在該假說指導(dǎo)下研發(fā)的院內(nèi)制劑和復(fù)方中藥單體涂層支架已進(jìn)入新藥(器械)臨床前期研究。發(fā)表學(xué)術(shù)論文103篇，其中SCI收錄3篇，主編主譯專著4部，獲得3項國家發(fā)明專利。