20131227健康生活視頻：叢日利冬季怎樣養(yǎng)骨

　　我們很多人都會出現(xiàn)這樣的一種情況，那就是關(guān)節(jié)響，這是為什么呢?專家叢日利認為這是骨骼方面有問題，對身體的影響也非常的大!那么冬季怎樣養(yǎng)骨呢?骨骼鍛煉有哪些科學(xué)的方法?下面我們一起去健康生活視頻中了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季怎樣養(yǎng)骨

　　腎與骨、齒都是母子關(guān)系，腎為骨之母，骨髓由腎所生，齒為骨之余，所謂“腎生髓、腎主骨”，所以腎與骨、齒關(guān)系大。

　　冬天應(yīng)腎，腎主氣，其氣當(dāng)旺，所以骨不好的人，要趁冬季腎氣當(dāng)旺時養(yǎng)骨，可以事半功倍。腎虛多致骨與關(guān)節(jié)發(fā)育不好、易骨折、小兒易骨軟、骨彎曲。腎虛還易過敏、齒搖掉落。

　　冬天還應(yīng)經(jīng)常叩齒。叩齒有什么好處?

　　中醫(yī)認為，“齒為腎之余”。叩齒可養(yǎng)腎，堅齒也是健腎。反之，補腎可以堅齒。

　　叩齒的方法是早晚上下叩齒30次。叩畢，嚼食核桃5枚。

　　1.飲食補鈣。保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質(zhì)的吸收。

　　2.戶外活動。運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應(yīng)選在每天的上午10點以前和下午的4點以后，以防中暑，而且活動時應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

　　3.常吃豬蹄少飲酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時，夏天也是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，尤其是年輕人。過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

　　4.正確治療。專家提醒對于一些骨質(zhì)疏松嚴重的患者，除了飲食和運動以外，應(yīng)到醫(yī)院進行正規(guī)治療，避免盲目服用鈣片和保健品。

　　本期嘉賓介紹

　　叢日利

　　中醫(yī)正骨傳承者，長期從事骨科臨床科研工作、曾擔(dān)任多家醫(yī)院骨科主任。擅長運用寶石激光消融術(shù)、臭氧、激光針刀等微創(chuàng)技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、軟組織損傷、骨折、骨關(guān)節(jié)脫位等疾病。

　　曾參加首屆世界中醫(yī)藥大會，發(fā)表論著20余篇。省級科研成果一項，并獲“青年科技新星”、“立功個人”等多項獎勵。

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　　鍛煉骨骼的方法

　　1.制動時期的肌肉鍛煉 膝關(guān)節(jié)靜止的情況下，用力收縮和放松大腿前群的肌肉，主要是股四頭肌。將下肢平放于床上，伸直膝關(guān)節(jié)，足跟用力下蹬使足背伸，每次持續(xù)3～10s，重復(fù)10- 20次，每天2-3次。同時，用力使踝關(guān)節(jié)背伸，做趾屈及伸屈足趾活動。

　　2.直腿抬高法 在病情允許的情況下，仰臥位直腿抬高，健側(cè)臥位患腿直腿外展，俯臥位患肢直腿后伸，患肢抬起后維持5-10s，然后復(fù)原。依據(jù)患者的耐受情況重復(fù)10 -20 次左右，每天2～3次。

　　3. 扶物下蹲法 下床前先做膝關(guān)節(jié)伸屈活動10 -20min，下床時，雙手扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩同寬，慢慢下蹲后再扶起，反復(fù)進行。每次練習(xí)10 -20 次，每天進行2～3 次。

　　4.患肢擺動法 雙手前伸或側(cè)身扶住固定物，健腿負重而立，患肢做前屈、后伸、內(nèi)收、外展擺動。

　　5.內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法 手扶住固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，做內(nèi)旋和外旋運動。

　　6.屈髖法 患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開，患肢反復(fù)做屈膝屈髖運動。